الملاحظات اللازمة لاستقبال الميلاتونين المتحكم فيه

الميلاتونين يفرزه منسجة تسمى "pineal gland " في الدماغ ، ودورها الرئيسي هو مساعدة الجسم على الحفاظ على إيقاعات النوم (تسمى أيضًا إيقاعات الساعة البيولوجية).

يرتبط إيقاع الساعة البيولوجية مباشرة بالتغيرات الخفيفة والظلام في البيئة الخارجية. ما يسمى "العمل في شروق الشمس والراحة عند غروب الشمس " ، من بينها الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا للغاية.

ببساطة ، عندما يكون الضوء الخارجي مشرقًا ، تمنع الغدة الصنوبرية إطلاق الميلاتونين ، أي تقليل الميلاتونين ؛ عندما يسقط الليل ، يصبح الضوء الخارجي مظلمًا ، ويزداد إطلاق الميلاتونين تدريجياً ، والتأثير البديهي هو جعلك تشعر بالنعاس في التحضير للنوم.

ما هي العوامل التي تؤثر على إطلاق الميلاتونين؟

الأول هو الضوء.

لذلك ، إذا كنت معتادًا على تنظيف هاتفك بالفرشاة قبل الذهاب إلى الفراش ، وتشعر أنه من الصعب النوم مؤخرًا ، فقد تضطر إلى تغيير عاداتك في وقت النوم. (أنت فقط تستمع إلى هذه الحقيقة ، لا يمكنك فعل ذلك على أي حال).

بالإضافة إلى الضوء والشيخوخة والتحولات الليلية وتأخر Jet يمكن أن تؤثر أيضًا على إنتاج الميلاتونين ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

هناك مساعدة طبيعية واصطناعية في النوم الميلاتونين ، أيهما أفضل؟

هناك نوعان من الميلاتونين: طبيعي واصطناعي.

"الطبيعي " ، يمنح هذا المصطلح الناس الشعور بأنه آمن وجيد ومكلف. إذا كنت تعتقد ذلك أيضًا ، فاحرص على عدم الوقوع في فخ عقلي.

الميلاتونين الطبيعي يأتي من الغدة الصنوبرية للحيوانات. لذلك ، إذا لم يتم فحص المواد بعناية ، فهناك خطر حمل الفيروسات في الحيوانات.

الميلاتونين الاصطناعي ، على الرغم من أنه من صنع الإنسان ، له نفس التركيب الكيميائي مثل الهيكل الطبيعي ، وبالطبع يلعب نفس الدور في الجسم.

إذا كان يجب عليك استخدام الميلاتونين ، أقترح عليك اختيار اصطناعي ، بعد كل شيء ، تكون جودة خطوط الإنتاج الصناعية أكثر قابلية للتحكم.

هل يمكن للأطفال والنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية أن يأخذن الميلاتونين؟

أبلغ ربع الأطفال الأصحاء وثلاثة أرباع الأطفال الذين يعانون من الاضطرابات العصبية النمو والنفسية عن اضطرابات الأرق.

الميلاتونين هو علاج فعال للأطفال الذين يعانون من تأخر متلازمة مرحلة النوم. ومع ذلك ، هناك حاليًا عدم وجود أدلة على الاستخدام اليومي لدى الأطفال الأصحاء وأدلة غير كافية على السلامة طويلة الأجل للميلاتونين لدى الأطفال والمراهقين. لذلك ، يجب على الأطفال استخدام الميلاتونين بحذر.

أما بالنسبة للنساء الحوامل والرضاعة الطبيعية ، فهناك نقص في أبحاث السلامة حول أخذ الميلاتونين. لذلك ، لا ينصح بالاستخدام.

هل من الآمن لأشخاص أصحاء آخرين أن يأخذوا بطيئًا الميلاتونين يوميًا؟

بشكل عام ، لم يتم تحديد أي مخاطر واضحة حتى الآن. ومع ذلك ، لا تزال البيانات عن استخدام الميلاتونين على المدى الطويل نادرة.

ومع ذلك ، أوصي باستخدام طرق أخرى لتوحيد توليف الميلاتونين ، مثل:

قلل من تعرضك للضوء الأزرق قبل 2-3 ساعات من وقت النوم - لا تنظر إلى الشاشات الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة.

تجنب الأضواء الساطعة عندما تستيقظ في الليل. يمكن استخدام أضواء الليل بألوان حمراء أو شبيهة بالهب.

لتلخيص ، لا يوجد الكثير من البيانات على الميلاتونين في الوقت الحاضر. على الرغم من أنه لم يتم العثور على أي ضرر واضح ، ولكن لا ينصح ببعض المجموعات الخاصة لأخذها.