الصفحة الرئيسية / أخبار / كيفية استخدام الميلاتونين بشكل صحيح؟

كيفية استخدام الميلاتونين بشكل صحيح؟

تصفح الكمية:0     الكاتب:محرر الموقع     نشر الوقت: 2022-10-14      المنشأ:محرر الموقع

كيفية استخدام الميلاتونين بشكل صحيح؟

معظم الناس يفكرون في الميلاتونين كمساعدات نوم طبيعية ، مثل شاي البابونج في شكل حبوب منع الحمل. ولكن الميلاتونين هو أيضًا هرمون ينتجه دماغنا بشكل طبيعي ، وطالما أنه هرمون ، حتى كمية صغيرة جدًا ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على جسم الإنسان.

كيف يعمل الميلاتونين؟

خلال النهار ، فإن الغدة الصنوبرية بحجم البازلاء في الدماغ البشري غير نشطة. في الساعات القليلة الأولى من وقت النوم الطبيعي ، تبدأ السماء في التغميق ، وينخفض ​​الضوء الذي يدخل شبكية العين تدريجياً ، وتبدأ الغدة الصنوبرية في إفراز كميات كبيرة من الميلاتونين.الميلاتونين للبيع -nhsquirrel

بدلاً من زر إطفاء الأنوار ، يكون الميلاتونين أكثر من ضوضاء خفيفة ، مما يؤدي إلى إيقاف تشغيل وظيفة النهار وتشغيل وظيفة الليل. لذا فإن تناول مكمل الميلاتونين يشبه امتصاص غروب الشمس قليلاً ومساعدة جسمك على الشعور بالليل. لا يضعك في النوم ، فهو يخبر الجسم أن الوقت قد حان للنوم.

قد يجعلك الميلاتونين تشعر بالنعاس قليلاً بعد أخذها ، لكن تأثيره الأكبر هو تنظيم وقت الدورة من النوم إلى الاستيقاظ والمساعدة الآن هو الوقت من اليوم ويتم مزامنته مع العالم الخارجي.

كيف يعمل الميلاتونين؟

في تحليل عام 2013 الذي نُشر في PLOS One ، تم تجميع النتائج من 19 دراسة شملت 1،683 رجلاً ونساء ، فإن أولئك الذين يتناولون مكملات الميلاتونين قد ناموا على مدار سبع دقائق وزيادة وقت النوم بشكل عام 8 دقائق. قد لا يبدو ذلك كثيرًا ، لكن الاختلافات الفردية تختلف اختلافًا كبيرًا ، ووجد الباحثون أن الميلاتونين تحسن أيضًا من جودة النوم بشكل عام ، بما في ذلك ما إذا كان الناس يستيقظون من الشعور بالانتعاش.

ولكن ليس هناك ما يضمن أن الميلاتونين سيعمل من أجلك.

كيف تأخذ الميلاتونين؟

نحن نصنع الميلاتونين في أدمغتنا بأنفسنا ، ولكن يتم قياسه في picograms ، وهو واحد تريليونات من الجرام ، ويصفها روزن بأنها "مسحة من الشفق. مع ملليغرام هو ألف غرام. هذا فرق كبير ، على الرغم من أن الكمية التي تنتهي الوصول إلى الدماغ أقرب إلى المستويات الطبيعية.

يوصي العديد من الخبراء بالبدء في أصغر جرعة يمكنك شراؤها - 0.5 ملغ إلى 1 ملغ 30 دقيقة إلى ساعة قبل وقت النوم - ومعرفة كيف تعمل. إذا لم يكن هناك تأثير ، يمكن زيادة الجرعة تدريجيا.