الحديد وفيتامين C هو شريك مثالي

ملحق الحديد العنصر مهم جدا لجسم الإنسان

الحديد ضروري لصحتك ورفاهيتك. يلعب دورا حيويا في دعم نظام المناعة الخاص بك ويساعد في نقل الأكسجين حول الجسم. نقص الحديد يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل، من التعب إلى فقدان الطاقة.

ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفي من الحديد الغذائي يمكن أن يكون في بعض الأحيان تحديا في نمط الحياة المزدحم اليوم. لقد ثبت أن Vitamin C لمساعدة امتصاص الحديد، لذلك وعادة ما ينصح بالتأمل اثنين معا.

هناك العديد من أقراص مكملات الحديد أو السوائل الفموية في السوق، وأبلغ معظم العملاء أن ذوقهم يصعب ابتلاعه، أو معظم المستهلكين لا يستطيعون تحمل رائحة الصدأ الحديد.

قد يكون هذا أكبر عيب للمكملات الغذائية لاستكمالات الحديد العامة، والتجربة سيئة للغاية. لنافيتامين ج 200mg مع أقراص الإفراج عن الحديد 50mgتصنيعها من قبل تقنية الإفراج عن فريدة من نوعها التي تسيطر عليها الغشاء. إنها أقراص عادية تبدو من السطح، لكن الناس لن يشعروا بأي طعم عند ابتلعهم. تدخل المياه النواة اللوحي من خلال المسام الصغيرة في الفيلم بعد أن ابتلعت بالكامل، ويتم حل المكونات النشطة ثم أطلق سراحها من خلال المسام الصغيرة بمعدل موحد، ويمكن إطلاقها بشكل مستمر لمدة 12 إلى 24 ساعة في الجسم لإعطائك الاحتياجات طوال اليوم، ويمكن إطلاق سراحه بشكل موحد في المعدة والأمعاء، مما يحسن معدل الامتصاص ويتجنب تهيج الإفراج السريع بالمعدة. يمكنك الاتصال بنا إذا كنت مهتما بالإصدار التوقيت أو مكملات غذائية خاضعة للرقابة.

في المقالة أدناه، نغطي كل ما تحتاج لمعرفته حول الحديد وفيتامين C، بما في ذلك ما يلي:

فوائد فيتامين C والحديد.

الأطعمة الغنية بفيتامين C والحديد.

كيفية زيادة امتصاص الحديد.

مكملات الحديد وفيتامين C.

العلاقة بين أقراص الحديد وفيتامين C

كيف تعمل فيتامين C والحديد معا؟ باختصار، يمكن أن يساعد مزيج الحديد وفيتامين C جسمك على امتصاص المزيد من هذا المعدن المهم.

هناك مصادر رئيسيتان من الحديد الغذائي. تم العثور على Heme Iron في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك. الحديد غير الهيم غني بالأطعمة النباتية، بما في ذلك الحبوب الكاملة والبوليات والفواكه والخضروات.

مقارنة مع الحديد الهيم المشتقة من الحيوان، فإن الحديد غير الهيم يتم امتصاصها بسهولة أكبر من قبل الجسم.

فيتامين C يساعد الجسم يذوب وامتصاص الحديد. يمكن شرب كوب من عصير البرتقال مع شريحة لحم أو عصير الليمون على سلطة، يمكن أن يساعد في زيادة امتصاص الحديد. لكن هذا لا يكفى.

في الوقت الحاضر، من الصعب على أسلوب حياتنا المزدحم لدينا بالحصول على ما يكفي من الحديد من نظامنا الغذائي وحده. كثير من الناس لا يدركون أن بعض العادات اليومية، مثل شرب الشاي أو القهوة بعد الوجبات، يمكن أن تمنع امتصاص الحديد. مكملات الحديد هي وسيلة مريحة للتأكد من أن الجسم يحصل على ما يكفي من الحديد.

يجب أن تأخذ الحديد بالإضافة إلى فيتامين جفي نفس الوقت؟

فيتامين C والأطعمة المرتفعة الحديد آمنة تماما لتناول الطعام معا. يشير الخبراء إلى أن مصدر فيتامين C لن يؤثر على امتصاص الحديد.فيتامين C 200mg مع أقراص إصدار حديد 50 ملغ توقيتهو مزيج مثالي، وأخذ قرص واحد فقط واحتواء فيتامين C والحديد لجعلها تعمل معا. لذلك، فإن المكملات الغذائية فعالة مثل تناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين C.

ومع ذلك، يجد بعض الناس صعوبة في تحمل جرعات عالية من مكملات معينة فيتامين C. في حالات قليلة، يمكن أن يسبب الغثيان أو الإسهال.

بالنسبة لبعض الأشخاص، لن تسبب مكملات الحديد وفيتامين C أي مشاكل. فوائد الحصول على ما يكفي من الحديد والكونلي بالطاقة والحماس تفوق المخاطر المنخفضة المعنية.

دعم الحديد وفيتامين C مزيج ضمان الحصول على ما يكفي من البدائل

تناول الأطعمة المرتفعة في الحديد وفيتامين C هو الطريقة الأولى لدعم امتصاص الحديد. في وقت لاحق، سنحدد الأطعمة التي يجب إدراجها في نظامك الغذائي لتعظيم امتصاص فيتامين C والحديد.

من المهم أيضا معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها ومتى تجنبها. كما رأينا، شرب أن كوب من الشاي أو القهوة بعد الوجبة قد تؤثر سلبا على امتصاص الحديد. وبالمثل، تؤثر البيض، والحبوب الكاملة للقمح والألياف الغذائية أيضا على قدرة الجسم على امتصاص الحديد. ليس عليك القضاء على هذه الأطعمة بالكامل. فقط لديك فنجان القهوة بين الوجبات.

أظهرت بعض الدراسات أن الكالسيوم يمكن أن يعيق امتصاص الحديد. إذا كنت ترغب في زيادة محتوى الحديد، فإن الأمر يستحق النظر في تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم (الحليب والجبن وما إلى ذلك) الذي يحتوي على أطعمة حديدية عالية.

الأطعمة الغنية بالحديد بالإضافة إلى فيتامين ج

لقد حددنا مصدر الحديد الغذائي، ولكن ماذا عن الأطعمة الغنية بفيتامين C والحديد؟ الفواكه والخضروات هي أفضل مصادر فيتامين C. وهنا بعض الخيارات الغذائية التي يمكن أن تلبي كل من هذه الشروط.

السبانخ - هذا الطعام الفائق يمكن أن يوفر الكثير من الحديد وفيتامين C في وقت واحد.

القرنبيط تؤكل الخام في سلطة لذيذة، عشرات عالية للحديد وفيتامين C.

يحتوي KIEL Green Leafy المطبوخ على Kale أو Chard السويسري على مستويات عالية من الحديد والكثير من فيتامين C.

تحتوي البطاطس البطاطس المتواضعة على الكثير من الحديد وفيتامين C. من الأفضل تناول الطعام مع الجلد لأنه يحتوي على معظم العناصر الغذائية.

يمكنك أيضا التفكير في الجمع بين الأطعمة الغنية بفيتامين C بأطعمة عالية الحديد. لماذا لا تضيف الفراولة المفرومة اللذيذة إلى وجبة الإفطار الشوفان. امزج الفلفل الأحمر الحلو مع أوراق السبانخ والخل البلسمي الليمون ويعمل بمفرده أو مع اللحوم الحمراء.

الخيارات لا حصر لها تقريبا، لذلك دع عصير الطبخ مجنونا.

الخلاصة: أقراص الحديد وفيتامين C

عندما يتعلق الأمر بالصحة والرفاهية، لا شك أن الحديد وفيتامين C مزيج قوي. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت نباتيا أو اتبع نظام غذائي يستند إلى المصنع. سيؤدي تناول الحديد وفيتامين C إلى زيادة امتصاص الحديد غير الهيم، الأمر الصعب على الجسم القيام به بمفرده. كجزء من نظام غذائي متوازن، فكر في إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين C والحديد لتعزيز صحتك ورفاهيتك.

لا تتردد في الاتصال بنا إذا كنت بحاجةتوقيت الافراج عن فيتامين C 200mg بالإضافة إلى أقراص حديد 50mgأو غيرها من منتجات الإصدار السيطرة.