قائمة طعام
قائمة طعام
تصفح الكمية:0 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2022-10-31 المنشأ:محرر الموقع
الميلاتونين هو هرمون يخبر الجسم بأنه حان الوقت للنوم. في الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في النوم ، يتبع الجسم ساعة بيولوجية على مدار 24 ساعة تسمى إيقاع الساعة البيولوجية.
تساعد التغييرات في الضوء ودرجة الحرارة على إخبار الجسم متى يشعر بالتعب. يطلق الدماغ الميلاتونين عندما يكون الظلام ، مما يشير إلى أن الميلاتونين يساعد في تنظيم النعاس في هذا الموقف. والتعرض للضوء قد يعيق إنتاج الميلاتونين ، وهذا هو السبب في أنه من المهم النوم في غرفة مظلمة.
درست دراسة عام 2015 طفرة نادرة في الزرد التي تمنعهم من إنتاج الميلاتونين. نمت الأسماك قليلاً جدًا ، على الرغم من أن الباحثين ضمنوا أنهم تعرضوا تمامًا للظلام. تشير هذه النتائج إلى أن الجسم يعتمد على الميلاتونين ، وليس فقط التغييرات الخفيفة ، لمساعدتك على النوم.
يمكن أن تحسن مكملات الميلاتونين من جودة النوم لدى الأشخاص الذين لا ينتج جسدهما ما يكفي من الميلاتونين ، وكذلك في أولئك الذين ينتجون ما يكفي من الميلاتونين ولكن لا يزال لديهم مشكلة في النوم لأسباب أخرى.
أولاً ، يغير الميلاتونين استجابة الجسم للظلام ، مما يساعد الجسم على الدخول في إيقاع النعاس الليلي.
ثانياً ، التعرض للضوء في الليل - بما في ذلك من شاشات الكمبيوتر والتلفزيون - قد يقمع إنتاج الميلاتونين الطبيعي للجسم ، مما يؤدي إلى تعطيل النوم ؛ وبالمثل ، فإن أولئك الذين ينامون أثناء النهار بسبب العمل في الليل قد لا ينتجون الميلاتونين. مكملات مع الميلاتونين يمكن أن تساعد في مواجهة هذا التأثير.
بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن الميلاتونين يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع وأطول. وجد تحليل تلوي لعام 2013 من 1،683 مشاركًا في الدراسة أن الميلاتونين قلل من الوقت الذي استغرق الأمر من المشاركين أن يناموا وأيضًا زيادة وقت نومهم مقارنةً بالعلاج الوهمي.
تشير أبحاث أخرى إلى أن الميلاتونين يمكنه تحسين النوم لدى الأشخاص الذين:
● اختلاف الوقت
● اضطراب النوم بسبب تحول العمل
● اضطراب تأخير مرحلة النوم
● اضطرابات النوم المرتبطة بالعمى
● مشاكل النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد (MS)
● صعوبات النوم لدى الأطفال المصابين بالتهاب الجلد التأتبي
تختلف الجرعة المثالية من الميلاتونين من شخص لآخر. قد تؤثر العوامل المختلفة ، مثل الوزن ، والتمثيل الغذائي ، والصحة العامة ، أيضًا على كيفية استجابة الجسم للميلاتونين.
تتراوح جرعات النموذجية من الميلاتونين بين 1 ملغ و 5 ملغ ، مع نتائج أفضل عند أخذ ساعة قبل وقت النوم.
يمكن للناس محاولة البدء بجرعة أقل لمعرفة ما إذا كانت هناك أي آثار جانبية. إذا لزم الأمر ، يمكن زيادة الجرعة تدريجياً حتى يتحسن النوم. من المهم عدم أخذ أكثر من 5 ملغ ما لم يوصي طبيبك بجرعة أعلى.
أحد الآثار الجانبية الشائعة للميلاتونين هو النعاس. قد يلاحظ بعض الناس أنهم يشعرون بالنعاس أو الإغراق في الصباح بعد تناول الميلاتونين. إن أخذ الميلاتونين في وقت مبكر من الليل أو تقليل الجرعة يمكن أن يساعد الناس على الاستيقاظ من الشعور بالانتعاش.
تشمل الآثار الجانبية الأخرى الممكنة:
● الصداع
● الدوخة
● الغثيان والقيء
في بعض الأشخاص المصابين بالخرف ، قد يؤدي الميلاتونين إلى مزاج سيئ.
على الرغم من أن الميلاتونين مادة كيميائية طبيعية ، إلا أنه من المهم علاجها مثل أي دواء آخر. الميلاتونين لديه القدرة على التفاعل سلبا مع الأدوية الأخرى ، مما يقلل من فعاليتها ، مما يؤدي إلى آثار جانبية سلبية ، أو تغيير الطريقة التي يستقلب بها الجسم الدواء. يجب على الأشخاص الذين يتناولون الأدوية الأخرى التحدث إلى طبيبهم قبل استخدام الميلاتونين.
كما هو الحال مع أي دواء ، تكون ردود الفعل التحسسية ممكنة. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الحساسية للمكملات الغذائية تجنب الميلاتونين. يجب على أي شخص يلاحظ علامات رد فعل تحسسي ، مثل الحكة أو خلايا النحل ، الاتصال بالطبيب. إذا واجه المرضى صعوبة في التنفس أو الشعور بالاختناق ، فيجب عليهم الذهاب إلى غرفة الطوارئ أو الاتصال بالرقم 911.
تشير البيانات المحدودة للغاية إلى أن الميلاتونين قد يزيد من خطر النوبات ، لكن دراسات أخرى وجدت أنها قد تقلل من هذا الخطر. بغض النظر ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الصرع أو تاريخ عائلي من الصرع استشارة الطبيب قبل استخدام الميلاتونين.
تشير العديد من الدراسات التي تنطوي على الأطفال أيضًا إلى أن الميلاتونين قد يغير وظيفة محور الغدة النخامية المهاد. هذا ، بدوره ، يمكن أن يغير الطريقة التي ينتج بها الجسم أو استقلاب الهرمونات ، مما قد يؤثر على نمو الطفل. تجدر الإشارة إلى أن نتائج هذه الدراسة ليست حاسمة بعد.
صعوبة النوم أمر شائع. بعض الناس لديهم أرق عرضي فقط ، في حين أن البعض الآخر يعاني من مشاكل في النوم المزمن. يوفر الميلاتونين حلاً طبيعيًا يحاكي الهرمونات التي ينتجها الدماغ بالفعل.
بالنسبة لكثير من الناس ، يعتبر الميلاتونين بديلًا فعالًا للأدوية للنوم. ومع ذلك ، يجب على الناس علاج الميلاتونين مثل أي دواء آخر ومشاهدة الآثار الجانبية بعناية.
