الفيتامينات المتعددة ومكوناتها

الفيتامينات متعددة

A الفيتامينات متعددة هو التحضير المقصود كمكمل غذائي يحتوي على الفيتامينات ، والمعادن الغذائية ، وغيرها من العناصر الغذائية. تتوفر مثل هذه الاستعدادات في شكل أقراص أو كبسولات أو لوزنغ أو مساحيق أو سوائل أو عناصرها. مع استثناء الحقن ، والتي يجب استخدامها وإدارتها فقط تحت الإشراف الطبي ، يتم التعرف هيئة معايير الأمم المتحدة للأغذية).في الأشخاص الأصحاء ، تُظهر معظم الأدلة العلمية أن مكملات الفيتامينات المتعددة لا تمنع السرطان أو أمراض القلب أو غيرها خطر التنكس البقعي. لا يوجد تعريف علمي موحد للفيتامينات المتعددة. في الولايات المتحدة ، يتم تعريف مكملات الفيتامينات/المعدنية على أنها مكملات تحتوي على ثلاثة أو أكثر من الفيتامينات والمعادن ، باستثناء الأعشاب أو الهرمونات أو المخدرات موجود بجرعة أقل من الحد العلوي المقبول ، كما حددته لجنة الغذاء والأدوية ، ولا يمثل أي خطر على التأثيرات الصحية الضارة.

المنتجات والمكونات

تحتوي العديد من صيغ الفيتامينات المتعددة على الفيتامينات C ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 ، B7 ، B9 ، B12 ، A ، E ، D2 (أو D3) ، K ، البوتاسيوم ، اليود ، السيلينيوم ، بورتات ، زنك ، الكالسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، الموليبدينوم ، بيتا كاروتين و/أو الحديد. غالبًا ما تأتي الفيتامينات المتعددة في تركيبات متعددة على أساس العمر والجنس ، أو (كما هو الحال مع الفيتامينات السابقة للولادة) احتياجات غذائية أكثر تحديداً ؛ قد تحتوي الفيتامينات المتعددة للرجال على حديد أقل ، في حين قد تحتوي الفيتامينات المتعددة الكبار على فيتامين د. تؤكد بعض التركيبات على إدراج مضادات الأكسدة الإضافية.نادراً ما يتم تضمين بعض العناصر الغذائية ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم ، عند 100 ٪ من البدل الموصى بها لأن الحبوب يمكن أن تصبح كبيرة جدًا. معظم الفيتامينات المتعددة تأتي في شكل كبسولة ؛ الأجهزة اللوحية والمساحيق والسوائل والمستحضرات القابلة للحقن موجودة أيضًا. في الولايات المتحدة ، تتطلب إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) أن يحتوي أي منتج تم تسويقه كـ "multivitamin " على ثلاثة فيتامينات ومعادن على الأقل ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الجرعات أقل من الحدود العليا المقبولة ، "والفيتامينات المتعددة يجب ألا تحتوي على الأعشاب أو الهرمونات أو الأدوية.

الاستخدامات

بالنسبة لبعض الأشخاص ، وخاصة البالغين الأكبر سناً ، يمكن أن يكون لتكملة النظام الغذائي مع الفيتامينات والمعادن الإضافية آثار صحية ؛ ومع ذلك ، فإن معظم الناس لن يستفيدوا. قد يشمل الأشخاص الذين لديهم وجبات غذائية غير متوازنة أولئك الذين لديهم حمية مقيدة وأولئك الذين لا يستطيعون أو غير راغبين في تناول نظام غذائي مغذي. Multivitamin.in بشكل عام ، تتمثل النصائح الطبية في تجنب الفيتامينات المتعددة ، وخاصة تلك التي تحتوي على فيتامين (أ) ، أثناء الحمل ما لم يوصيها أخصائي الرعاية الصحية. ومع ذلك ، يوصي NHS 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا طوال فترة الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية ، و 400 ميكروغرام من الفوليك الحمض في الحمل المبكر (أول 12 أسبوعًا من الحمل). قد تحتاج بعض النساء إلى تناول الحديد أو فيتامين C أو مكملات الكالسيوم أثناء الحمل ، ولكن فقط بناءً على نصيحة الطبيب.في مسح الفحص للصحة والتغذية في الفحص الوطني إلى 1999-2000 ، أبلغ 52 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة عن تناول مكملات غذائية واحدة على الأقل في الشهر الماضي ، وأبلغ 35 ٪ عن الاستخدام المنتظم لمكملات المواد المتعددة الفيتامينات والمواد التأمرية. كان أصغر سناً وغير من أصل إسباني أبيض مقابل الأسود غير اللاتينيين ، والأشخاص الذين لديهم مستويات تعليمية أعلى مقابل أقل (من بين فئات أخرى) يتناولون الفيتامينات المتعددة. ووجبات صحية. أيضا ، كان البالغين الذين يعانون من تاريخ من سرطان البروستاتا والثدي أكثر عرضة لاستخدام النظام الغذائي ومكملات الفيتامينات متعددة.

احتياطات

عادة ما ترتبط كمية كل فيتامين في صيغة الفيتامينات متعددة الأتيتامينات بالمبلغ الذي يعتقد أنه ينتج أفضل الآثار الصحية لعدد كبير من الناس. ومع ذلك ، فإن هذه الكميات القياسية قد لا تتعلق بكميات مثالية لمجموعات فرعية معينة ، مثل الأطفال ، النساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من بعض الأمراض والأدوية.عادة ما تتبع الفوائد الصحية للفيتامينات منحنى استجابة للجرعة ثنائية الطور ، ومنحنى على شكل جرس مع المنطقة الوسطى التي تمثل المدخول الآمن والحواف التي تمثل أوجه القصور والسمية. C يوميًا للبالغين على نظام غذائي 2000 ذبذبات. هذا هو منتصف منحنى الجرس. الحد الأعلى للبالغين هو 2000 ملغ في اليوم ، وهو ما يعتبر خطيرًا.على وجه الخصوص ، يجب على النساء الحوامل عادة استشارة الطبيب قبل تناول أي الفيتامينات المتعددة: يمكن أن تسبب فيتامين أ الكثير أو القليل جدًا ، على سبيل المثال ، عيوب خلقية. قد يؤدي الاستخدام طويل الأجل للبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين E إلى تقليل عمره ، ويزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين (وخاصة أولئك الذين يدخنون أكثر من 20 سجائر يومي وأولئك الذين يستخدمون الكحول. في الولايات المتحدة ، تحتوي العديد من المكملات العلامات التجارية الشائعة على مستويات أعلى من بعض الفيتامينات أو المعادن من مستويات DRI/RDA.تتطلب أوجه القصور الشديدة فيتامين والمعادن دواء ويصعب علاجها مع الفيتامينات المتعددة الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. في مثل هذه الحالات ، يمكن استخدام أشكال خاصة من الفيتامينات أو المعادن ذات الفعالية العالية ، إما كمكونات فردية أو كصيغ متخصصة.

نظرًا لسمية بعض المكونات (بشكل أساسي الحديد) ، قد تشكل الفيتامينات المتعددة خطر الإصابة بجرعة زائدة حادة عند تناولها بكميات كبيرة. ومع ذلك ، مقارنة مع أقراص الحديد ، والتي يمكن أن تكون قاتلة للأطفال ، فإن سمية الجرعة الزائدة متعددة الفيتامينات نادرة جدًا. لكي تكون معرضًا لخطر الآثار الجانبية الحادة بسبب تناول المغذيات الدقيقة الزائدة. هناك أيضًا حدود صارمة على محتوى الريتينول في فيتامين (أ) أثناء الحمل ، وصيغ ما قبل الولادة تعالج هذه الحدود على وجه التحديد.كما هو مذكور في المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2008 من كلية هارفارد للصحة العامة ، يجب ألا تحل الفيتامينات المتعددة محل نظام غذائي صحي ، أو تعويض فرقة عمل الخدمات الوقائية في الولايات المتحدة التي شملت بيانات حول حوالي 450،000 شخص. لم يجد التحليل أي دليل واضح على أن الفيتامينات المتعددة تمنع السرطان أو أمراض القلب.

هل يجب أن آخذ الفيتامينات اليومية؟

ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة و 70 في المائة من الذين تزيد أعمارهم عن 71 عامًا يأخذون الفيتامينات ؛ حوالي ثلثهم يستخدمون حبة شاملة متعددة الفيتامينات. لكن هل هذه ضرورة حقًا؟ من المؤكد أن هناك أمراضًا ناتجة عن نقص العناصر الغذائية المحددة في النظام الغذائي. تشمل الأمثلة النمطية الاسقربوط (نقص فيتامين C) ، وبيريري (فيتامين B1) ، والبلاغرا (فيتامين B3) والكراحات (فيتامين د). الولايات المتحدة وغيرها من البلدان المتقدمة ، حيث غالباً ما يكون للناس وصول أفضل إلى مجموعة واسعة من الأطعمة ، بعضها قد عزز فيتامينات. قد تكون مكملات الفيتامينات وحدها ضرورية أيضًا في بعض الحالات ، مثل أوجه القصور الناجمة عن سوء التغذية المزمن أو سوء الامتصاص الناجم عن نظام الجهاز الهضمي للهيكل غير الصحيح. توفير 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من هذه المغذيات الدقيقة. سننظر في كيفية تعزيز الفيتامينات المتعددة ، وما إذا كان تناول المواد الغذائية الإضافية في حبوب منع الحمل مفيدة أو ضارة إذا كان نظامك الغذائي مناسبًا بالفعل.

أفضل الفيتامينات للرجال

تعد الفيتامينات المتعددة وسيلة سهلة للحفاظ على مكملاتك على أصابع قدميك. حوالي ثلث البالغين وربع الأطفال في الولايات المتحدة يأخذونهم ، مما يجعلهم المكمل الأكثر شعبية. الأسباب التي يأخذونها متنوعة ودقة مثل الأفراد أنفسهم:

• يبدأ العمر في التأثير عليهم.

• لقد أسقطوا تعديل غذائي آخر.

• يقررون العمل على صحتهم.

• ربما لا يشعرون بالرضا كما اعتادوا. ولكن مهما كان السبب ، فإن الفيتامينات المتعددة هي واحدة من أفضل الخيارات لبدء تجربة المكملات الغذائية.

• صحة الرجال لها متطلبات غذائية محددة ، سواء كانت واضحة دائمًا أم لا. هذه المطالب تصبح أكثر وضوحًا مع تقدمك في العمر ، عندما لا يعمل جسمك جيدًا كما اعتاد على هذه الاحتياجات الصحية المحددة وزيادة الشعبية. ظهر حقل واسع من العشرات من الفيتامينات المتعددة التي صاغت خصيصا للرجال.

• لقد أجرينا البحث واخترنا أفضل سبعة فيتامينات متعددة للرجال. في هذا الدليل ، سنلقي نظرة على سلامتهم وملامح المكونات والتكلفة والمزيد.