أفضل مكملات حديدية من فيتامين C بالإضافة إلى الحديد اللوحي

حديدهو معدن مع العديد من الوظائف المهمة ، والوظيفة الرئيسية لها هي حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم كجزء من خلايا الدم الحمراء. إنها مغذيات أساسية ، مما يعني أنك بحاجة إلى الحصول عليها من الطعام. القيمة اليومية (DV) هي 18 ملغ. ومن المثير للاهتمام ، أن كمية الحديد التي يمتصها جسمك تعتمد جزئياً على مقدار تخزينك. يمكن أن تحدث أوجه القصور إذا كان تناولك منخفضًا جدًا بحيث لا يمكن استبدال المبلغ الذي تخسره كل يوم. يمكن أن يؤدي نقص الحديد إلى فقر الدم ويؤدي إلى أعراض مثل التعب. إن النساء الشهاشات اللواتي لا يتناولن الأطعمة الغنية بالحديد معرضون لخطر كبير من نقص الحديد.

لحسن الحظ ، هناك العديد من خيارات الطعام الرائعة التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجات الفيتامينات الحديدية اليومية

1. الكينوا

الكينوا هي حبة شعبية تعرف باسم الزائفة. كوب واحد (185 جرام) من الكينوا المطبوخة يوفر 2.8 ملغ من الحديد ، وهو 16 ٪ من DV. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكينوا خالية من الغلوتين ، لذلك يعد خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية أو غيرها من أشكال عدم تحمل الغلوتين. الكينوا أعلى أيضًا في البروتين من العديد من الحبوب الأخرى وغنية بالفولات والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والعديد من العناصر الغذائية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، لدى الكينوا نشاط مضاد للأكسدة أقوى من العديد من الحبوب الأخرى. تساعد مضادات الأكسدة على حماية خلاياك من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة ، والتي تتشكل أثناء التمثيل الغذائي واستجابة للإجهاد.

2. تركيا

تركيا طعام صحي ولذيذ. إنه أيضًا مصدر جيد للحديد ، وخاصة لحم الديك الرومي المظلم. تحتوي التقديم 3.5 أونصة (100 غرام) من تركيا المظلمة على 1.4 ملغ من الحديد ، أو 8 ٪ من DV. بالمقارنة ، فإن نفس كمية اللحوم الديك الرومي الأبيض تحتوي على 0.7 ملغ فقط. يحتوي الديك الرومي الأسود أيضًا على 28 جرامًا من البروتين لكل وجبة وعدة فيتامينات ومعادن B ، بما في ذلك 32 ٪ من الزنك DV و 57 ٪ من السيلينيوم DV. قد يساعدك تناول الأطعمة عالية البروتين مثل تركيا على إنقاص الوزن لأن البروتين يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من معدل التمثيل الغذائي بعد الوجبات. يمكن أن يساعد تناول البروتين العالي أيضًا في منع فقدان العضلات الذي يحدث أثناء فقدان الوزن وشيخوخة.

3. البروكلي

البروكلي غني بالمواد المغذية. يحتوي كوب واحد (156 جرام) من البروكلي المطبوخ على 1 ملغ من الحديد ، أو 6 ٪ من DV. والأكثر من ذلك ، أن وجبة البروكلي تحتوي أيضًا على 112 ٪ من DV لفيتامين C ، مما يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل. نفس التقديم مرتفع أيضًا في حمض الفوليك ، حيث يوفر 5 غرامات من الألياف جنبًا إلى جنب مع بعض البروكلي فيتامين K. تحتوي الخضروات الصليبية على indoles و sulforaphane و glucosinolates ، مركبات نباتية يعتقد أنها تحمي من السرطان.

4. التوفو

التوفو هو طعام فول الصويا يحظى بشعبية بين النباتيين وبعض الدول الآسيوية. يوفر خدمة نصف كوب (126 جرام) 3.4 ملغ من الحديد ، وهو 19 ٪ من DV. التوفو هو أيضا مصدر جيد للثيامين والعديد من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والسيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر 22 جرامًا من البروتين لكل وجبة. يحتوي التوفو على مركبات فريدة تسمى isoflavones ، والتي تم ربطها بتحسين حساسية الأنسولين ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتخفيف أعراض انقطاع الطمث.

5. الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة لذيذة ومغذية. يحتوي 1 أونصة (28 غرام) على 3.4 ملغ من الحديد ، أو 19 ٪ من DV. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحتوي على ألياف ما قبل الدموية ، التي تغذي البكتيريا الجيدة في أمعائك. وجدت إحدى الدراسات أن مسحوق الكاكاو والشوكولاتة الداكنة كان له نشاط مضاد للأكسدة أعلى من المساحيق والعصائر المصنوعة من Acai والتوت. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الشوكولاتة مفيدة للكوليسترول وقد تقلل من خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، لا يتم إنشاء جميع الشوكولاتة على قدم المساواة. يُعتقد أن المركبات التي تسمى الفلافانول هي فائدة الشوكولاتة ، والشوكولاتة الداكنة لها فلافانول أكثر بكثير من شوكولاتة الحليب. لذلك ، من الأفضل استهلاك الشوكولاتة مع ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو لتحقيق أقصى فوائد.

6. السمك

الأسماك غنية بالمغذيات ، وبعض الأنواع ، مثل التونة ، مرتفعة بشكل خاص في الحديد. في الواقع ، تحتوي وجبة 3 أوقية من التونة المعلبة على حوالي 1.4 ملغ من الحديد ، أو حوالي 8 في المائة من DV. الأسماك غنية أيضًا بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والتي هي دهون صحية للقلب مع مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. على وجه الخصوص ، تبين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعزز صحة الدماغ ، وتعزيز وظيفة المناعة ودعم النمو الصحي والتطور. يحتوي الأسماك أيضًا على العديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، بما في ذلك النياسين والسيلينيوم وفيتامين B12.

فقر الدم نقص الحديد هو النوع الأكثر شيوعًا في فقر الدم ويتسبب في نقص الحديد في الجسم. يتأثر تخليق الهيموغلوبين بسبب نقص الحديد في الجسم ، لا يمكن لخلايا الدم الحمراء نقل الأكسجين بشكل صحيح ، ولا يمكن أن توفر العناصر الغذائية اللازمة لأعضاء مختلفة وأنسجة الجسم. من المعرضة لفقر الدم الناقص؟

هذه الأنواع الخمسة من الناس معرضة لخطر كبير من الحديد مع فقر الدم في فيتامين C.

1. الرضع والأطفال الصغار

أظهرت البيانات أن الرضع والأطفال الصغار هم مجموعات الإصابة الأكثر شيوعًا من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد. يتطور الرضع والأطفال الصغار بسرعة كبيرة ولديهم طلب كبير جدًا على العناصر الغذائية.

2. النساء الحوامل

تنتمي النساء الحوامل إلى مجموعة خاصة احتياجات الجسم ، وهم عرضة لفقر الدم النقص الحديد.

3. المراهقين

سيكون لدى الفتيات البالغ من العمر 11 عامًا الحيض ، ويفقدون الكثير من الحديد أثناء الحيض ، ويخسرون الحديد حوالي 15.68 ملغ في كل مرة. إلى جانب فقدان حوالي 40.8 ملغ من الحديد يوميًا من البول ، فإن النساء خلال هذه الفترة عرضة لنقص الحديد.

4. كبار السن

إن الوظيفة الهضمية للمسنين سيئة نسبيًا ، ويتم تقليل معدل الامتصاص واستخدام الطعام أيضًا بشكل مستمر ، وهو ما يعرضه مشاكل نقص الحديد ، وبالتالي يعاني من فقر الدم الناقص للحديد.

5. مدمني الكحول

يمكن للأشخاص الذين يشربون الكحول لفترة طويلة أن يعانون من مشاكل في نقص الحديد لأن الكحول يمكن أن يؤثر على امتصاص الجسم للحديد. يمكن أن يتسبب مدمنو الكحول مع الشرب الثقيل على المدى الطويل أيضًا في تلف الغشاء المخاطي في المعدة ويؤثرون على وظيفة الجهاز الهضمي ، ويزيد بشكل كبير من حدوث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

مكملات الحديد هي طريقة العلاج الرئيسية في الممارسة السريرية لأن المرض ناتج عن نقص الحديد. يمكن لممارس الرعاية الصحية أن يقترح عليك تناول بعض المكملات الغذائية الحديدية ، يمكننا أن نوصي بواحدفيتامين C مع جهاز الكمبيوتر اللوحي الذي يتحكم فيه الحديدوهو أمر مقبول بالنسبة لك.

1. الرائحة ، والأقراص الصغيرة سهلة ابتلاع.

2. إنه قرص حديدي يومي ، خذ قرصًا واحدًا أو 2 يومًا واحدًا فقط.

3. تحتوي الصيغة على فيتامين C لأنها يمكن أن تساعد في امتصاص الحديد

4. أقراص الحديد وفيتامين C ، تعطيك نوعين من التغذية معًا.

5. يمكن أن تطلق من 12 إلى 24 ساعة في الجسم ويمنحك مكملات الحديد بالإضافة إلى فيتامين C في 12 إلى 24 ساعة.

يمكن أن يتسبب الحديد في أن يكون البراز أغمق. هذا طبيعي وليس سببًا للقلق.

Iron 50 Mg و Vitamin C 200 Mg مجموعة دمج فيتامين C مع جهاز الكمبيوتر اللوحي الذي يتحكم فيه الحديد ، والذي يطبق براءة الاختراع الخاصة بنا من تقنية الإطلاق التي تسيطر عليها الغشاء. يبدو أن الأجهزة اللوحية العادية من مظهرها ، لا يمكنك الشعور بأي ذوق وردود فعل سيئة بمجرد ابتلاع أجهزة تحرير الحديد بالإضافة إلى فيتامين C. يمكن أن يذوب نوعان من المكونات الماء ، والكمبيوتر اللوحي من خلال الحالات الدقيقة في الطلاء ، ويتم إذابة المكونات النشطة ثم يتم إطلاقها من خلال الحالات الدقيقة بمعدل موحد ، ويبلغ الوقت الذي يبلغ طوله 12 إلى 24 ساعة في الجسم ، ويمكن إطلاقها بشكل موحد في المعدة والأمعاء ، مما يحسن معدل الامتصاص ويتجنب تهيج الإفراج السريع إلى المعدة. الأشخاص الذين يعانون من نقص الحديد مثل مكملات الحديد وفيتامين C ، أخذوا أيضًا سوائل عن طريق الفم الحديد أو مكملات الحديد العادية في الأجهزة اللوحية قبل أن يختاروا ومثل فيتامين C مع أقراص إطلاق مكواة.