قائمة طعام
قائمة طعام
تصفح الكمية:0 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2022-07-25 المنشأ:محرر الموقع
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ. يساعد في تنظيم إيقاعاتنا اليومية (ساعتنا الداخلية) وقد ثبت أنه يحسن جودة النوم.
الميلاتونين هو هرمون نوم مهم ، وهو السيطرة عن بُعد لتنظيم إيقاع جسم الإنسان. بمجرد تقليل الإفراز ، يمكن أن يسبب تأخيرًا في إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
الوقت الرئيسي لتوليف الميلاتونين هو من الساعة 2 صباحًا إلى 3 صباحًا ، وسيؤثر الضوء الساطع على شبكية العين على تكوين الميلاتونين ، ويؤثر على إيقاع الغدد الصم العصبية الطبيعية ، ويمنع إفراز الميلاتونين من الغدة الصنوبرية. لذلك ، عند الطيران في جميع أنحاء العالم ، يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى تأخر نفاثة ، وعمال التحول الليلي ، والأشخاص المعرضين لمصادر الضوء الاصطناعي في الليل أن يأخذوا الميلاتونين لفترة قصيرة من الزمن. يمكن للمسنين الذين يعانون من إفراز الميلاتونين أقل أن يأخذ كمية صغيرة من الميلاتونين بشكل مناسب.
الميلاتونين هو علاج فعال للأرق لأنه يعمل كمهدئة طبيعية. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يعانون من آثار جانبية غير سارة عند تناول الميلاتونين عن طريق الفم ، مثل الغثيان والنعاس والصداع والدوار وجفاف الفم. هذه الآثار الجانبية يمكن أن تجعل من الصعب النوم في الليل.
وقد تبين أن الميلاتونين يقلل من مستويات التوتر ويحسن جودة النوم. كما أنه يساعد على تنظيم الإيقاعات اليومية ، والتي تساعد على الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على الميلاتونين لتعزيز مستويات المزاج والطاقة.
عندما يكون الشخص عصبيًا ، يزداد هرمون الكورتيزول ، ويمكن للميلاتونين أن يخفف المزاج. إذا كنت تشعر بالقلق ، يمكن للميلاتونين تعزيز الهدوء والاسترخاء ، وتخفيف الأعراض ذات الصلة.
إذا كنت تعاني من الأرق ، فاستفد من قدرة الميلاتونين على تعزيز النوم المريح باستخدام كبسولة إطلاق محكومة. سيسمح هذا النوع من حبوب منع الحمل بإطلاق سراح الميلاتونين تدريجياً مع مرور الوقت ، مما يتيح لك النوم بسهولة أكبر والبقاء نائماً لفترة أطول.
وقد تبين أن الميلاتونين يحسن المزاج ويقلل من مستويات التوتر. كما أنه يساعد الناس على النوم بشكل أفضل في الليل. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن تناول الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول. وعندما تستيقظ تشعر بالانتعاش ، ستشعر بأنك مستعد لمواجهة يوم آخر.
تعتبر اضطرابات المزاج أمراضًا عقلية شائعة ويقدر أنها تؤثر على 8 ٪ إلى 20 ٪ من سكان العالم. الاكتئاب هو الأكثر شيوعا. الأعراض الرئيسية هي الحزن الذي لا ينتهي أبدًا ، وفقدان الاهتمام بالأشياء ، والمعتقدات السلبية عن نفسه. والأفكار الانتحارية وأنماط النوم والشهية والرغبة الجنسية.
على الرغم من أن العلاج الدوائي والعلاج المساعد الآخر يمكن أن يساعد في هذه الحالة ، إلا أن 30 ٪ -40 ٪ من المرضى الذين يعانون من الاكتئاب لا يزالون يقاومون العلاج. أشار مراجعة منهجية (بما في ذلك 8 دراسات سريرية) إلى أنه حتى الآن ، لا يوجد دليل على أن استخدام الميلاتونين يحسن بشكل كبير من اضطرابات المزاج (الاكتئاب ، الاضطراب العاطفي الموسمي).
إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فقد يكون الميلاتونين قادرًا على المساعدة. تشير الدراسات إلى أن الميلاتونين يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية والتمثيل الغذائي. هذا يعني أنه يمكن أن يساعدك في تناول أقل وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
في محاكمة إنسانية ، فقد الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في المتوسط 3.1 كيلوغرام مع الميلاتونين أكثر من الغاية الوهمية على تجربة فقدان الوزن لمدة 30 يومًا.
وجدت دراسة من مستشفى جامعة آرهوس في الدنمارك أنه حتى في غياب أي تدخلات غذائية وممارسة ، فإن أخذ 1-3 ملغ من الميلاتونين يوميًا زاد من 12 إلى 12 ملغ يوميًا مقارنة بأولئك الذين يتناولون دواءً وهمي. فقدت 7 ٪ من الدهون في الجسم واكتسبت 3.5 ٪ كتلة الجسم الهزيل في شهر واحد.
السبب في أن الميلاتونين يمكن أن يقلل من الدهون في الجسم وزيادة كتلة الجسم الهزيل يعتقد حاليًا أن يكون العلماء مرتبطين بالأنسجة الدهنية البنية. نعلم جميعًا أن الدهون البنية يمكن أن تحرق الدهون البيضاء ، ويمكن أن يساعد الميلاتونين في تنشيط الدهون البنية بشكل أفضل ، ولكن هناك فقط دراسات ذات صلة في الفئران ، وهناك نقص في نتائج تجريبية بشرية فعالة.
1. اذهب إلى الفراش مبكراً وانطلق مبكرًا
إفراز الميلاتونين لديه إيقاع الساعة البيولوجية. بعد الليل يسقط ، يضعف التحفيز للضوء ، ويزيد نشاط الإنزيمات التي تجمع الميلاتونين من الغدة الصنوبرية ، ويزيد مستوى إفراز الميلاتونين في الجسم وفقًا لذلك. الذروة في 2-3 صباحًا. إذا كنت لا تزال لا تنام في وقت النوم ، فإن تحفيز الضوء سيؤثر على إفراز الميلاتونين.
2. لا تستخدم المنتجات الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش
بدلاً من القول بأن إفراز الميلاتونين لديه إيقاع الساعة البيولوجية ، من الأفضل القول أن كمية إفراز الميلاتونين يتم تنظيمها من خلال شدة الأشعة فوق البنفسجية ، وخاصة الضوء الأزرق. سوف يمنع الضوء الأزرق من شاشة المنتجات الإلكترونية إفراز الميلاتونين ، لذلك إذا كنت ترغب في إفراز المزيد من الميلاتونين ، فمن المهم للغاية تقليل ملامسة المنتجات الإلكترونية قبل الذهاب إلى الفراش.
3. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
التربتوفان هو الركيزة لتوليف الميلاتونين. عندما يكون تناول التربتوفان غير كافٍ ، سيتأثر إفراز الميلاتونين بشكل طبيعي. لذلك ، إذا كنت ترغب في إفراز المزيد من الميلاتونين ، فمن الضروري تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
