ما الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين

كما عرفنا ذلكالميلاتونينضروري للنوم الجيد. يتم إنتاج هذا الهرمون الفريد بواسطة الغدة الصنوبرية الموجودة في منتصف الدماغ وتعمل مع إيقاعات الشمس. يتم إنتاج المزيد من الميلاتونين عندما تنخفض الشمس ويتم إنتاج أقل الميلاتونين عندما ترتفع الشمس. سمعت مثل قصة مذهلة. يقول الباحثون إن إضافة الميلاتونين إلى نظامك الغذائي قد يحسن النوم.

يعد تناول مكملات الميلاتونين وسيلة شائعة لزيادة الإمداد الطبيعي للجسم. إنها آمنة بشكل عام ولا تشكل عادة ، لكنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية مثل الصداع والغثيان والنعاس والدوار.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على مكملات الميلاتونين؟

لقد وجد الباحثون أن الأطعمة المرتفعة في الميلاتونين ترفع مستويات الدم من الميلاتونين. معظم قواعد بيانات الطعام لا تدرج كمية الميلاتونين في الأطعمة ، ولكن وفقًا للبحث المتاح ، فإن هذه الأطعمة الستة هي مصادر جيدة للميلاتونين ، يمكننا تلخيص بعض الأطعمة التي تحتوي على الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين للرجوع إليه.

1. الكرز الحامض

عصير الكرز تارت هو واحد من أكثر الوسائل المعروفة للنوم. لقد وجد الباحثون أنه يمكن أن يزيد من مستويات الميلاتونين في الجسم ويعزز النوم. تذكر أن عصير الكرز مرتفع في السكر. شربه كل ليلة يمكن أن يزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية. إن تناول الكرز بدلاً من شرب عصير الكرز هو وسيلة أكثر صحة للحصول على الميلاتونين.

2. غوجي التوت

يتم إنتاج التوت Goji من مصنع مواطن للصين يتم وصفه لخصائصه المضادة للشيخوخة. كما أنها عالية في الميلاتونين ، مما يحسن النوم.

3 بيضات

من بين المنتجات الحيوانية ، تعتبر البيض واحدة من أفضل مصادر الميلاتونين. البيض هي أيضا مغذية ، وتوفير العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين والحديد.

4. الحليب

الحليب الدافئ هو علاج تقليدي للأرق ، لذلك ليس من المستغرب أن يكون غنيًا بالميلاتونين. قد يكون هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تتسامح مع الألبان.

5. السمك

السمك هو مصدر أفضل للميلاتونين من اللحوم الأخرى. أفضل رهان لك هو أسماك الزيتية مثل سمك السلمون والسردين ، والتي توفر أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية.

6. المكسرات

تحتوي معظم المكسرات على كميات كبيرة من الميلاتونين. الفستق واللوز هي الأعلى. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا ممتازًا للعديد من مضادات الأكسدة ، والدهون الصحية أوميغا 3 والمعادن.

لماذا تحتاج مكملات الميلاتونين؟

عدم الحصول على ما يكفي من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك. إنه يعيق التعلم ويزيد من مقاومة الأنسولين ، والذي يتطور إلى مرض السكري. كما أنه يعطل Ghrelin ، مما يعني أنك قد ينتهي بك الأمر إلى تناول أكثر من المعتاد.

لا يزال العلماء يتعلمون عن أهمية الميلاتونين. على الرغم من أنه معروف باسم مساعدة النوم ، إلا أن الميلاتونين لديه مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة الأخرى:

1. استعادة النوم

إذا واجهت تأخر Jet ، فقد يساعدك الميلاتونين في استعادة أنماط النوم العادية. كما أنه يساعد المرضى على النوم قبل الجراحة.

2. أنماط نوم أفضل للبالغين

عادة ما يبقى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نوم متأخر في النوم مستيقظين حتى الصباح الباكر ثم ينامون حتى الظهر. يمكن أن يساعدهم الميلاتونين في الحفاظ على المزيد من أنماط النوم العادية.

3. أنماط نوم أفضل عند الأطفال

يمكن أن يساعد الميلاتونين الأطفال الذين يعانون من اضطرابات نوم معينة. وتشمل هذه الربو والتهاب الجلد واضطراب فرط النشاط في نقص الانتباه (ADHD) واضطراب طيف التوحد (ASD). نظرًا لأن الميلاتونين هرمون ، يجب ألا يأخذ الأطفال دون موافقة الطبيب.

4. صحة الدماغ لدى كبار السن

مستويات الميلاتونين تنخفض بشكل طبيعي مع العمر. تعزيزهم يمكن أن يساعد في منع أمراض الدماغ لاحقًا. وجدت كل من الدراسات الحيوانية والبشرية أن الميلاتونين يقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر ومرض الشلل الرعاش.

5. صحة العين

يؤدي الميلاتونين مجموعة متنوعة من الوظائف القيمة في العين البشرية. أظهرت المكملات الغذائية فوائد للأشخاص الذين يعانون من تنكس البقعي المرتبط بالعمر. يعتقد الباحثون أن انخفاض مستويات الميلاتونين لدى كبار السن قد يساهم في المرض.

تحتاج إلى تناول مكملات الميلاتونين إذا كنت تعاني من اضطراب صارم للنوم أو كنت قد تزيد عن 60 عامًا ، كواحد من المكملات الغذائية ، يمكنك تناول قرص واحد قبل النوم.

يمكننا تصنيع نوع واحد منالألواح الميلاتونين 10 ملغ للتحكم، إنه منتج جديد في مجال المكملات الغذائية في العالم بأسره. دعني أقوم بإجراء اختبار يضع الميلاتونين 10 ملغ في توقيت الكمبيوتر اللوحي 6 في الماء ، يمكنك تحريك الماء بين الحين والآخر ، يمكنك العثور على المكونات النشطة التغيير من كبير إلى القليل ثم ترك قشرة بيضاء خلال 5 إلى 8 ساعات لأن المكونات النشطة تذوب في الماء من خلال مليون ثقوب صغيرة على القشرة البيضاء. دعونا نرى الصورة أدناه ، القشرة البيضاء 6 قطع بعد تعويم الذوبان على الماء.

ما هي فوائد الإصدار المتحكم فيه الميلاتونين 10mg الذي يتم التحكم فيه بالإضافة إلى الجهاز اللوحي المستمر؟

لدينا اللوح الذي يتم التحكم فيه من الميلاتونين 10 ملغ بالإضافة إلى أن الكمبيوتر اللوحي المستمر للإصدار لديه جوهر يحتوي طبقة واقية. بعد ابتلاع الميلاتونين ، يتم إطلاق 2.5 ملغ من الميلاتونين بسرعة ، ويزداد تركيز الدم بسرعة ، وسيشعر الناس بالنعاس. سيتم إطلاق 7.5 ملغ من الميلاتونين في قلب الجهاز اللوحي بمعدل ثابت لمدة 5 إلى 8 ساعات ، مع الحفاظ على التركيز بشكل مستمر في الدم ، مما يتيح لك الحفاظ على نوم عميق جيد حتى الفجر.