مقدمة الميلاتونين

الميلاتونينهو هرمون يتحد عليه الغدة الصنوبرية باستخدام التربتوفان. وظيفتها الأكثر شهرة هي تحسين النوم. يظهر الميلاتونين المفرز من قبل الغدة الصنوبرية قانونا قويا في الدورة الفسيولوجية، يرتبط بالتناوب عن النهار والليل. يفرز أقل خلال اليوم وأكثر في الليل.

مناسبة للأشخاص الذين يتناولون أقراص الميلاتونين

واحد هو الأشخاص الذين يحتاجون إلى تأخر نفاث ونقل العمل. نظرا للانحراف بين الإيقاع الدائري والنوم المتوقع وساعات العمل، من الصعب على هؤلاء الأشخاص أن ينامون ويستيقظون. يمكن ضبط وقت النوم والمساءلة عن طريق استكمال الميلاتونين الخارجي. والآخر هو منتصف العمر وكبار السن. مع زيادة العمر، تتقلص الغدة الصنوبرية تدريجيا حتى تكلس، والزيادة المقابلة للميلاتونين، مما أدى إلى إضعاف إيقاع الساعة البيولوجية، مما أدى إلى نوم أقل وأقصا مبكر. ملحق الميلاتونين يمكن أن تعزز النوم وتعميق النوم.

مكملات الميلاتونينوقت aking

على الرغم من أن الميلاتونين آمن عموما، إلا أنه لا توجد أبحاث كافية على سلامتها للأطفال والنساء الحوامل، لذلك لا ينصح ببعض المجموعات الخاصة، مثل الأطفال والنساء الحوامل. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تستخدم مع أمراض خاصة مثل الاكتئاب.

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون ببساطة إلى تحسين نومهم، يوصى باستخدام الميلاتونين قبل ساعة من النوم. بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى تأخر نفاث، إذا كانوا يرغبون في تناول الميلاتونين لمنع تأخر جت، فيجب أن يبدأوا في أخذها قبل أيام قليلة من المغادرة. من الأفضل أن تأخذ الميلاتونين قبل ساعة من النوم في الوجهة، مما سيساعد الجسم على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

الإصدار الخاضع للسيطرة الميلاتونين دOsage.

MT1 و MT2 مستقبلات الميلاتونين عرضة للغاية ل \"الحساسية \"، أي نشاطهم يتناقص بشكل كبير بعد التعرض للهرمونات في الجرعات التي تتجاوز التركيزات العادية. عندما يشتري الناس منتجات الرعاية الصحية التي يمكن أن تحتوي على الميلاتونين، يحتاجون إلى توضيح مواصفات جرعة واحدة. إذا قمت بشراء أقراص، يمكنك أن تأخذها بعيدا. يوصى باستخدام جرعة صغيرة. 0.1MG-0.3MG الميلاتونين يمكن أن يحسن النوم، و 0.3mg-0.5mg الميلاتونين يمكن أن يحسن الأرق الناجم عن اضطراب الإيقاع الدائري. ما لم ينصح به الأطباء، يجب تجنب الإدارة عالية الأجل ذات الأجل الثانوية من الميلاتونين، والتي يمكن أن تقلل من خطر مقاومة الميلاتونين.

الاستفادة الجيدة من أقراص الميلاتونين الداكنة

بالنسبة للأشخاص عرضة للأرق، بالإضافة إلى النظر في استكمال الميلاتونين الخارجية، يوصى أيضا بالحصول الكامل على الميلاتونين الداخلي. من ناحية، غالبا ما يرتبط إيقاع إفراز الميلاتونين ارتباطا وثيقا بدورة تغيير الضوء من البيئة. تحفيز مصدر الضوء قبل الذهاب إلى السرير يمكن أن يمنع إفراز الميلاتونين. لذلك، يوصى بتجنب النظر إلى الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية لفترة طويلة قبل الذهاب إلى السرير. بالإضافة إلى ذلك، نحتاج أيضا إلى الانتباه إلى الإضاءة الداخلية. إذا لزم الأمر، يمكننا تسريع النوم عن طريق سحب الستائر وارتداء أقنعة العين. من ناحية أخرى، يقترح الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد لتشكيل روتين نوم منتظم.

النوم الكافي والفعال جيد للصحة. ومع ذلك، فإن الميلاتونين ليس مساعدات نوم عالمية. لديها تكييف واضح نسبيا للسكان، وهناك أيضا مشكلة مقاومة المخدرات. لذلك، لا يزال من الضروري أن تكون حذرا في الشراء والمنتجات الصحية التي تحتوي على الميلاتونين. في حالة وجود الأرق طويل الأجل، يوصى بالذهاب إلى المستشفى، والاستماع إلى نصيحة الطبيب، والحصول على علاج شامل بما في ذلك علاج المخدرات، والاستشارات النفسية والتدخل في نمط الحياة عند الضرورة.