أقراص الافراج عن فيتامين ج تتحول إلى احتياجاتك الغذائية

فيتامين C هو فيتامين قابل للذوبان في الماء الموجود في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات. من المعروف أن مضادات الأكسدة القوية مع تأثيرات إيجابية على صحة الجلد ووظيفة المناعة. من المهم أيضا التوليف الكولاجين والأنسجة الضامة والعظام والأسنان والأوعية الدموية الصغيرة. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج أو تخزين فيتامين C. لذلك، من الضروري استهلاك كميات كافية من المكملات الغذائية فيتامين (ج) على أساس منتظم.

فيما يلي الأطعمة العشرة التي تحتوي على أعلى مستويات فيتامين C الكولاجين

كرنب

Kale عبارة عن نباتات صلبية. يوفر كوب واحد من Kale الخام المفروم 80 ملغ من فيتامين C أو 89٪ من DV. كما يوفر كميات عالية من فيتامين K والكهرباء اللوتين و Zeacanthin. يوفر كوب واحد من Kale المطبوخ 53 ملغ، أو 59٪ من DV لفيتامين C.

كيوي

يحتوي كيوي متوسطة الحجم على 71 ملغ من فيتامين C أو 79 في المئة من DV. تشير الأبحاث إلى أن فيتامين C الغنية كيوي قد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي، وانخفاض الكوليسترول في الدم وزيادة المناعة.

بروكلي

البروكلي هو نباتات صلبية. يوفر نصف كوب من البروكلي المطبوخ 51 ملغ من فيتامين C أو 57٪ من DV. أظهرت العديد من الدراسات الرصدية جمعية محتملة بين تناول المزيد من الخضروات الصلبية الغنية بفيتامين C وتقليل الإجهاد التأكسدي، وتحسين الحصانة، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب).

كرة قدم

يوفر نصف كوب من براعم بروكسل المطبوخة 49 ملغ، أو 54٪ من DV لفيتامين C. مثل معظم الخضروات الصليبية، براعم بروكسل مرتفعة أيضا في الألياف وفيتامين ك والفولات وفيتامين أ والمنغنيز والبوتاسيوم. كل من الفيتامينات C و K مهمة لصحة العظام. على وجه الخصوص، يساعد فيتامين (ج) في تشكيل الكولاجين، الجزء الليفيني من العظام.

ليمون

تم إعطاء الليمون للبحارة في 1700s لمنع سكور الإقليم. يوفر الليمون الخام بالكامل، بما في ذلك قشره، 83 ملغ من فيتامين C، أو 92٪ من DV. يعمل فيتامين ج في عصير الليمون أيضا كمضاد للأكسدة. عند قطع الفواكه والخضروات، يتعرض Oxidase Polyphenol للأكسجين. هذا يؤدي الأكسدة وتحول البني الطعام. تطبيق عصير الليمون على الأسطح المكشوفة بمثابة حاجز ويمنع عملية براوننج.

lychee.

يوفر أحد Lychee ما يقرب من 7 ملغ من فيتامين C، أو 7.5 في المائة من DV، بينما يوفر كوب واحد 151 في المائة. يحتوي Lychees أيضا على أحماض دهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 التي تستفيد من عقلك والأوعية الدموية. توفر هذه الفاكهة كمية جيدة من فيتامين C، المعروف بدورها في توليف الكولاجين وصحة الأوعية الدموية.

البرسيمون الأمريكي

البرسيمون هو فاكهة برتقالية تشبه الطماطم. هناك العديد من الأصناف المختلفة. في حين أن البرسيمون اليابانيين هم الأكثر شعبية، إلا أن البرسيمون الأمريكيين الأصليين (Diospyros Virginiana) يحتويون على تسع مرات تقريبا حيث يحتوي فيتامين C. أحد برسيمان أمريكي واحد على 16.5 ملغ من فيتامين C، أو 18٪ من DV.

بابايا

كوب واحد (145 جرام) من البابايا يوفر 87 ملغ من فيتامين C، أو 97٪ من DV. كما يساعد فيتامين C الذاكرة ولديها تأثيرات مضادة للالتهابات قوية في عقلك. في دراسة واحدة، أخذ 20 شخصا مع مرض الزهايمر الخفيف استخراج البابايا المركزة لمدة ستة أشهر. أظهرت النتائج انخفاض التهاب وتخفيض بنسبة 40٪ في الإجهاد التأكسدي.

الفراولة

يقدم نصف الفراولة (152 غراما) 89 ملغ من فيتامين C أو 99٪ من DV. تحتوي الفراولة على مزيج قوي من فيتامين C والمنجنيز والفلافونويدات وحمض الفوليك وغيره من مضادات الأكسدة المفيدة. تشير الأبحاث إلى أنه بسبب محتوىها العالي المضاد للأكسدة، قد يساعد الفراولة في الحماية من السرطان وأمراض الأوعية الدموية والخرف والسكري. وجدت دراسة قدرها 27 شخصا مع متلازمة التمثيل الغذائي أن تناول الفراولة المجففة المجففة تجميد (أي ما يعادل 3 أكواب من الفراولة الطازجة) ارتبط يوميا مع عامل خطر أقل من أمراض القلب.

البرتقال

يوفر Orange متوسطة الحجم 70 ملغ من فيتامين C، وهو 78٪ من القيمة اليومية. يتم تناول البرتقال على نطاق واسع وجمع جزء كبير من تناول فيتامين C الغذائي. يمكن أن تساعدك فواكه الحمضيات الأخرى أيضا على تلبية احتياجاتك فيتامين C. على سبيل المثال، نصف الجريب فروت لديه 44 ملغ أو 73 في المئة DV، يحتوي أحد الحمضيات على 24 ملغ أو 39 في المائة DV، ويحتوي عصير الليمون على 13 ملغ أو 22 في المئة DV.

لا يكفي إذا كان لديك بارد وتناول الخضروات الصغيرة، فأنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين ج كملحق غذائي، يمكننا تزويدفيتامين C 500 ملغ 30 قرص طوقمع جهاز لوحي مستدير الشكل، يمكن لطفلك أن يأخذ قرص واحد في اليوم، وهناك نوعان من الجرعة الكبيرة للبالغين، واحد هو فيتامين C 1000mg 30 حوائط توقيت الإصدار المضاد للشيخوخة، والآخر هوفيتامين C 1500 ملغ 30 حبة توقيت الإصدار مكملات تبييض caplet، يمكنك أن تأخذ جهاز لوحي واحدا من وقت واحد في اليوم، نقترح أنه يمكنك تناول 2 حبة في اليوم إذا كان لديك نزلة برد شديدة.

كلها مكملات فيتامين C منا أقراص الإصدار السيطرة عليها، وهي ليست منتجات فيتامين C شائعة، فهي جميعها لطيفة على المعدة على الرغم من أن جرعة كل قرص أكبر، يمكن للكمبيوتر اللوحي أن تعطيك احتياجات التغذية كل يوم.

كعنصر تتبع أساسي للجسم البشري، فإن فيتامين C جيدا لصحة الإنسان ولديه وظائف فسيولوجية مهمة للغاية، مثل تعزيز توليف الكولاجين ومضاد للأكسدة. في موسم البرد، يمكن أن تستكمل فيتامين C بشكل صحيح لمنع العدوى الجهاز التنفسي والتعامل مع البرد. مريضى Covid-19 مع الالتهاب الرئوي التاجي الجديد في حالة من العدوى الفيروسية، وقد لا يكون من الممكن ضمان إمدادات كافية من فيتامين C في النظام الغذائي أثناء الاستشفاء، لذا فإن مكملات فيتامين C المعتدلة أثناء العلاج مفيد وغير ضار لاستعادة المرض وبعد