قائمة طعام
قائمة طعام
تصفح الكمية:0 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2022-01-31 المنشأ:محرر الموقع
كملحق للتغذية، وجدت فيتامين في العديد من الأطعمة، وخاصة الفواكه والخضروات. فيتامين C هو قابل للذوبان في الماء ومن المعروف أن مضادات الأكسدة القوية مع تأثيرات إيجابية على صحة الجلد ووظيفة المناعة. من المهم أيضا التوليف الكولاجين والأنسجة الضامة والعظام والأسنان والأوعية الدموية الصغيرة. لا يستطيع جسم الإنسان إنتاج أو تخزين فيتامين C. لذلك، فمن الضروري استهلاك كميات كافية منالفيتامين C 1000 ملغ الوقت أصدرت أقراصعلى أساس منتظم.
كاكادو الخوخ
Kakadu Plum هو Superfood الأسترالي الأسترالي الأصلي يحتوي على 100 مرة فيتامين ج غير من البرتقال. لديها أعلى تركيز معروف لفيتامين ج، onting يصل إلى 5300 ملغ لكل 100 جرام. يحتوي بلوم واحد على 481 ملغ من فيتامين C، وهو 530٪ من DV. إنها أيضا غنية بالبوتاسيوم وفيتامين E و Lutein المضادة للأكسدة، والتي قد تستفيد صحة العين.
acerola الكرز
نصف كوب فقط (49 غراما) من الكرز الأحمر أكرولا (Malpighia Emarginata) يوفر 822 ملغ من فيتامين C، أو 913٪ من DV. تشير دراسات الحيوانات باستخدام استخراج Acerola إلى أنه قد يكون لها خصائص Anticancer، والمساعدة في منع تلف الجلد UVB، وحتى تقليل تلف الحمض النووي الناجم عن سوء الحمية.
ارتفع الوركين
الوركين الوردي هي ثمار صغيرة حلوة حلوة من نبات الورد. إنه غني بفيتامين C. حوالي ستة الوركين الوردي توفر 119 ملغ من فيتامين C، أو 132 في المائة من DV. مطلوب فيتامين C تخليق الكولاجين، مما يدعم سلامة الجلد كما نحن في العمر. لقد وجدت الدراسات أن فيتامين C يقلل من تلف أشعة الشمس على الجلد، ويقلل من التجاعيد والجفاف والتونين، ويحسن مظهره العام. كما يساعد فيتامين ج في التئام الجروح والظروف التهابية مثل التهاب الجلد.
الفلفل الحار
يحتوي Chili الأخضر على 109 ملغ من فيتامين C، أو 121٪ من DV. بالمقارنة، يوفر أحد الفلفل الأحمر 65 ملغ، أو 72 في المئة من DV.Additionally، الفلفل الفلفل الغني في كابسعيسين، المركب المسؤول عن تكميل الفلفل. Capsaicin يمكن أن تقلل أيضا الألم والالتهابات. هناك أيضا دليل على أنه حول ملعقة كبيرة (10 غرام) من مسحوق الفلفل الحار الأحمر قد يساعد في زيادة حرق الدهون.
جوجا
هذه الفاكهة الاستوائية المدارية بالوردي هي مواطن في المكسيك وأمريكا الجنوبية. يحتوي Guava على 126 ملغ من فيتامين C أو 140٪ من DV. إنه غني بشكل خاص في Lycopene المضادة للأكسدة.
الفلفل الحلو والأصفر
يزداد محتوى فيتامين (ج) من فلفل الجرس أو فلفل الجرس بالنضج. فقط نصف كوب (75 غراما) من الفلفل الأصفر يوفر 137 ملغ من فيتامين C، أو 152٪ من DV، ومضاعفة المبلغ الموجود في الفلفل الأخضر. الحصول على ما يكفي من فيتامين C هو مهم بالنسبة لصحة عينيك وقد تساعد في منع تقدم إعتام عدسة العين.
blackcurrants.
يحتوي نصف كوب (56 جراما) من الكشمش الأسود (Ribes Nigrum) 101 ملغ من فيتامين C، أو 112٪ من DV. الفلافونويدات المضادة للكسيد يسمى Anthocyanins يمنحونهم لون الظلام الغني. وقد أظهرت الدراسات أن نظام غذائي غني بأضادات مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والأنثوكيانين يمكن أن يقلل من الأضرار التأكسد المرتبطة بالأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والأمراض العصبية.
زعتر
في غرام، لدى الزعتر الطازج ثلاثة أضعاف محتوى فيتامين C من البرتقال، وهو أعلى تركيز فيتامين C لأي عشب الطهي. أونصة واحدة (28 غراما) من الزعتر الطازج توفر 45 ملغ من فيتامين C، وهو 50٪ من DV. حتى مجرد الرش 1-2 ملاعق كبيرة (3-6 غرام) من الزعتر الطازج على وجبات الطعام الخاصة بك ستضيف 3.5-7 ملغ من فيتامين C إلى نظامك الغذائي الخاص بك، والذي يمكن أن يعزز من حصاناتك وتساعد في مكافحة العدوى.
بقدونس
ملعقتين كبيرتين (8 غرامات) من البقدونس الطازج تحتوي على 10 ملغ من فيتامين C، مما يوفر 11٪ من DV الموصى بها. مثل الخضر الورقية الأخرى، يعد البقدونس مصدرا رائعا لحديد غير هيم من النباتات. فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد غير الهيم. هذا يساعد على منع وعلاج فقر الدم من نقص الحديد.
الخردل السبانخ
يوفر كوب واحد من الخردل المفروم من الخردل 195 ملغ من فيتامين C أو 217٪ من DV. على الرغم من أن الحرارة من الطهي يقلل من محتوى فيتامين C للأطعمة، فإن كوب واحد من الخردل المطبوخ لا يزال يوفر 117 ملغ من فيتامين C، أو 130٪ من DV. مثل العديد من الخضار الورقية المظلمة، فإن السبانخ الخردل غني بفيتامين أ، البوتاسيوم والكالسيوم والمنجنيز والألياف والفولات.
لا يكفي إذا كنت ترغب في استكمال فيتامين (ج) لتلبية احتياجاتك من الفواكه والخضروات، تحتاج إلى تناول مكملات غذائية فيتامين C، يمكننا تزويدفيتامين C 500 ملغ 90 حبة تبييض الجلدبالنسبة للطفل، وفيتامين C 1000 ملغ 60 قرص تمتد الإصدار Caplet Caplet المناعي الداعم وفيتامين C 1000 ملغ 120 أقراص إطلاق أصيل عن نقص المناعة للبالغين.
هناك الكثير من الأدلة على أن فيتامين C يمكن أن يكون مضاد للفيروسات. هناك فوائدان من VC لعلاج مرضى Covid-19، أحدهما هو أنه يمكن أن يقاوم الضرر التأكسدي، والآخر هو أنه يمكن أن يحسن مناعة.
