ما مقدار فيتامين C الذي يجب أن أتناوله بالحديد？

تناول الأطعمة الغنيةفيتامين سيمن المهم أيضًا تحسين امتصاص الحديد. خلايا الدم الحمراء مسؤولة عن نقل الأكسجين إلى كل نسيج في الجسم لضمان الوظيفة والصحة المناسبة. تتكون هذه الوظائف من الهيم ، وهو مركب يحتوي على الحديد الموجود في خلايا الدم الحمراء. يلزم أيضًا فيتامين C لإنتاج خلايا الدم الحمراء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على جدران الأوعية الدموية الصحية لا يمكن فصلها عن الحديد وفيتامين C.

يزداد امتصاص الجسم للحديد بشكل كبير من خلال وجود فيتامين C. فيتامين C يلعب دورًا مهمًا في تخليق خلايا الدم الحمراء ، والحديد عنصر مهم في الهيم ؛ نظرًا لأن خلايا الدم الحمراء تحتوي على الهيم ، يرتبط الحديد ارتباطًا وثيقًا بفيتامين C.

يجب أن يضيف الأشخاص الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية أو فقر الدم الناجم عن الحديد الحديد وفيتامين C إلى نظامهم الغذائي اليومي. عندما لا يكون جسم الإنسان ناقصًا في الحديد ، فإن معدل امتصاص هذا المغذيات من تناول الطعام هو 10 ٪ فقط ، ولكن عندما يكون ناقصًا ، يكون معدل امتصاص الحديد يصل إلى 35 ٪. يمكن تعزيز معدل الامتصاص هذا عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.

● فيتامينات الحديد المتطلبات اليومية

كمية فيتامين C التي يتطلبها الشخص تعتمد على العمر. وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة ، فإن المبالغ المتوسطة الموصى بها اليومية لأعمار مختلفة هي كما يلي:

سن	ذكر	أنثى	حمل	الرضاعة
0-6 أشهر	40 ملغ	40 ملغ	-	-
7-12 أشهر	50 ملغ	50 ملغ	-	-
1-3 سنوات	15 ملغ	15 ملغ	-	-
4-8 سنوات	25 ملغ	25 ملغ	-	-
9-13 سنة	45 ملغ	45 ملغ	-	-
14-18 سنة	75 ملغ	65 ملغ	80 ملغ	115 ملغ
19+ سنة	90 ملغ	75 ملغ	85 ملغ	120 ملغ

الجدول مستنسخ من مقال من قبل معهد الطب والغذاء والتغذية - مجلس الغذاء والتغذية. مآخذ مرجعية غذائية لفيتامين C وفيتامين E والسيلينيوم والكاروتينويدات الإخلاء الخارجي.

● مكملات الحديد العنصرية المتطلبات اليومية

فيما يلي ملخص بصري لاحتياجات الحديد اليومية وفقًا للجنس البيولوجي والعمر:

الفئة العمرية	ذكر (ملغ/يوم)	أنثى (ملغ/يوم)
الولادة لمدة 6 أشهر	0.27	0.27
7-12 أشهر	11	11
1-3 سنوات	7	7
4-8 سنة	10	10
9-13 سنة	8	8
14-18 سنة	11	15
19-30 سنة	8	18
31-50 سنة	8	18
51+ سنة	8	8
حمل	-	27
الرضاعة (أقل من 18 عامًا)	-	10
الرضاعة (19-50 سنة)	-	9

● مكملات الحديد العنصرية موجودة في شكلين ، الهيم وغير الهيم في الأطعمة

1. مصادر الهيم الحديد

يوجد حديد الهيم في الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على الهيموغلوبين ، مثل اللحوم والأسماك والدواجن. Heme Iron هو أفضل شكل من أشكال الحديد ، حيث يتم امتصاص ما يصل إلى 40 ٪ منه بسهولة من قبل جسمك.

يمكننا أن نخبرك أن مصادر الطعام الجيدة لحديد الهيم تشمل اللحم البقري والدجاج ولحم الخنزير ، لحم العجل. الأسماك مثل الهلبوت ، جثم ، Haddock ، التونة والسلمون ، المحار مثل البطلينوس ، المحار وبلح البحر.

وهذا يعني أن اللحوم الحمراء واللحوم الأعضاء مثل الكبد هي مصادر جيدة بشكل خاص.

2. مصادر الحديد غير الهيم

يأتي الحديد غير الهيم في المقام الأول من مصادر نباتية ويتواجد في الخضار والحبوب والأطعمة المحصنة.

تشير التقديرات إلى أن 10-15 ٪ يأتي من شكل الهيم ، في حين أن 85-90 ٪ من إجمالي تناول الحديد يأتي من الشكل غير الهيم. فيما يتعلق بتوافره الحيوي ، يتم امتصاص الحديد غير الهيم بشكل أقل كفاءة من حديد الهيم.

تشمل المصادر الجيدة للحديد غير الحليص الخضروات الخضراء الخضراء مثل اللفت والسبانخ. الحبوب المريحة والأرز والقمح والشوفان. مثل العدس وفول الصويا.

وجدت إحدى الدراسات في البالغين أن امتصاص الحديد زاد بنسبة 67 ٪ عندما استغرقوا 100 ملغ من فيتامين C مع وجبة.

كواحدة من مصنّع المكملات الغذائية التي نتحملهاIron Plus Vitamin Cمعا ، تشكل فيتامين C مع جهاز لوحي إطلاق محكم الحديد يحتوي على فيتامين C 200 ملغ بالإضافة إلى 50 ملغ من الحديد لكل جهاز لوحي. لا طعم له بحيث لا يمكنك شم ذوق الحديد على الإطلاق ، بعض التقارير من عملائنا الذين اشتروا أجهزة مكمل للحديد في السوق أو التسوق عبر الإنترنت. قالوا ، كانت هناك رائحة الصدأ منها حتى يصعب ابتلاعها.

لمكملات Iron Plus Vitamin C ، إنه رفيق مثالي نجعله بناءً على تقنية الإصدار المغطاة بالفيلم المغطاة بالفيلم.

إرشادات الصيام صحيحة بالنسبة للأشكال غير الحكمية من الحديد ، بما في ذلك الكبريتات الحديدية والجلوكونات الحديدية والفومارات الحديدية. نحتاج إلى إبلاغك أن الحديد يأتي من أشكال غير حديد من الكبريتات الحديدية.

نجمع بين الكبريتات الحديدية مع فيتامين C معًا. لا يمكن أن يحفز المعدة على الإطلاق. قم بتثبيط واحد أو 2 قرص من هذا النوع من المكملات الغذائية للحديد والفيتامين C مع الإفطار أو الماء ، ستشارك في أقراص الحديد وفيتامين C لاحتياجات الجسم إلى الحديد ، وخاصة للنساء الذين لديك احتياجات كبيرة للحديد. سيخسر جسمهم الكثير من الحديد خلال فترة الحيض لكل شهر ، ومن الضروري أن يكملوا الحديد كل يوم. يجب على النساء أن يأخذن الحديد بالإضافة إلى فيتامين C أقراص إطلاق موقوتة كل يوم. نعتقد.

على الرغم من أنه من الأفضل دائمًا الحصول على المواد الغذائية من الطعام الحقيقي ، إلا أن مصدر فيتامين C لا يؤثر على امتصاص الحديد. أخذ فيتامين C 200mg بالإضافة إلى حديد 50 ملغ من أقراص الإفراج المستمر ، صيغةها المصممة كأجهزة تحكم محكومة ، فهذا يعني أن وقت الإفراج يتراوح من 12 إلى 24 ساعة في الجسم ، أي أنه يمكن أن يستمر في توفير التغذية في غضون 12 إلى 24 ساعة.

معظم النساء يختارن ومثل فيتامين C الخاص بنا مع جهاز الكمبيوتر اللوحي الذي يتحكم فيه الحديد ، يمكنك الاتصال بنا إذا كنت مستوردًا وتفعل مكملات غذائية للنساء ، يمكننا توفير خدمة OEM و ODM.