قائمة طعام
قائمة طعام
تصفح الكمية:0 الكاتب:محرر الموقع نشر الوقت: 2022-08-12 المنشأ:محرر الموقع
1. حدد أولاً احتياجاتك وجرعة المنتج. قبل الشراء ، اسأل نفسك كم فيتامين سي تحتاج كل يوم.
إذا كنت ترغب في منع المرض ، فإن مضادات الشيخوخة ، مضادة للأكسدة ، بشكل عام ، من السهل الحصول على فيتامين C من الفواكه والخضروات الطازجة. إذا لم تتمكن من الحصول عليه من الطعام العادي ، أو شخص عرضة لتناول فيتامين C ، مثل إجهاد العمل أو التدخين ، فأنت بحاجة إلى مكملات إضافية. حدد أولاً ما إذا كنت في حاجة إليها ، ثم انظر إلى مقدار المنتج.
2. يمكنك اختيار أقراص فيتامين C المختلفة وفقًا للتفضيلات الشخصية أو الراحة.
هناك عدة أنواع من أقراص فيتامين C في السوق ، مثل Lozenges ، Atmables ، Foams ، إلخ.
إذا كنت تأخذ Lozenge ، فلا تعضها عن عمد ، ضعها في فمك واتركها تطلق ببطء. إذا كنت تحب اللدغة ، فاختر Chewable C للحصول على أفضل ما لديهم. قد تكون أقراص الرغوة C أفضل لأنه من المهم شرب ما يكفي من الماء عند تناول أقراص C لتجنب تكوين الحجر. عندما يكون من غير المريح أن تمضغ ، فإن الرغوة c-tablets هي بالطبع أكثر راحة وأسهل ، وقد تكون c-tablets التي يمكن ابتلاعها ومضغها في أي وقت أكثر ملاءمة للعاملين في المكاتب المشغولين.
3. وفقًا للاحتياجات الشخصية ، اختر جرعة واحدة أو أقراص C مع إضافات أخرى.
تتمثل ميزة أقراص الجرعة الواحدة C في أن الجرعة يمكن التحكم فيها بوضوح ويمكن أيضًا أن تكون فردية مع الفيتامينات الأخرى. فيتامين C + فيتامين E هو مضاد للأكسدة قياسي يقلل فيتامين E المؤكسد ، والذي يفرز في البول ولا يبقى في الجسم. أخذ كلاهما يمكن أن يعزز التأثيرات المضادة للأكسدة. ولكن لمنع أمراض القلب والأوعية الدموية مع فيتامين E ، تحتاج إلى أخذ 200∽400IU في اليوم.
لذلك يعتمد على جرعة المنتج ، ومقدار فيتامين E. وإلا فإنه ليس له تأثير يذكر. فيتامين C + الكالسيوم ، فيتامين C يمكن أن يساعد في امتصاص الكالسيوم ويساعد النساء المصابات بهشاشة العظام أو انقطاع الطمث. لكن يجب أن تأخذ النساء انقطاع الطمث 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا ، ويجب أن تأخذ النساء بشكل عام 500 ملغ يوميًا قبل انقطاع الطمث. لذلك ، من أجل تحديد جرعة الكالسيوم للمنتج ، إذا لم تلبي الاحتياجات ، فإن أخذ قرص الكالسيوم الكافي وجهاز لوحي C المناسب بشكل منفصل سيكون خيارًا أفضل.
فيتامين C + الحديد ، هو أيضًا تحسين معدل امتصاص الحديد ، مناسب للنساء أو فترة الحيض. من الصعب امتصاص الحديد بشكل عام. عادةً ما لا يمكن امتصاص 10 ملغ من الحديد إلا من قبل 1 ملغ ، ولكن يمكن لفيتامين C تحويل أيونات الحديد إلى أيونات حديدية ، والتي يتم امتصاصها بسهولة في هذا الوقت.
غالبًا ما يذهب بعض كبار السن إلى الصيدليات لشراء فيتامين C. معظم هؤلاء الأشخاص يعانون من بعض الأمراض ويجب أن يأخذوا فيتامين C لتخفيف الأعراض. هؤلاء كبار السن يختارون عادة شراء أرخص نوع في الصيدليات. فيتامين سي.
تأثير هذا النوع من فيتامين C جيد حقًا ، لكن هذا النوع من فيتامين C هو فيتامين C الأدوية ، والذي يهدف إلى مرض معين. يصفه الطبيب للمريض ، وليس من المناسب أن يأكل الجميع. والأكل لفترة طويلة سيكون له آثار جانبية معينة على الجسم ، لذلك يجب ألا يجربه الجميع حسب الرغبة.
يجب أن يكون هذا النوع من فيتامين C للرعاية الصحية ، لأنه ليس فقط الإعلان جيدًا والجميع على دراية به ، ولكن أيضًا الذوق مدمن حقًا ، بما في ذلك الفراولة والبرتقالية والتفاح الأخضر ، وخاصةً مع الأطفال. مرحبًا ، هذا النوع من فيتامين C هو في الواقع أكثر نقاءًا ، ولا توجد آثار جانبية ، لكن السعر أعلى قليلاً.
1. لا تأكل فيتامين C على معدة فارغة ، لأنه يحتاج إلى مساعدة من العناصر الغذائية الأخرى للهضم والامتصاص. يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا استقلاب العناصر الغذائية الأخرى ، مثل الكالسيوم والحديد وما إلى ذلك.
2. اقسم إلى وجبتين ، مثل نصف الإفطار ونصف الغداء أو العشاء ، للحفاظ على تركيز فيتامين C في الدم على مستوى عالٍ ، والحفاظ على الحيوية ومقاومة الإجهاد.
3. لشرب ما يكفي من الماء ، وجد أنه بغض النظر عن مقدار فيتامين C الذي تأكله في اليوم ، يمكن لجسم الإنسان امتصاص 200 ملغ فقط ، وسيتم إفراز المزيد في البول.
VC هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ، ومن المرجح أن يضيع عندما يكون في محلول مائي. على سبيل المثال ، عند غسل الخضروات ، ستضيع فيتامين C بالماء من شق ، وسوف يتسبب الخضروات في حل VC في الماء وتسبب خسائر. من أجل تجنب فيتامين C الكثير من الخسائر ، يوصى بغسل الخضار قبل قطعها ، وطهيها فور قطعها.
فيتامين C هو نوع من فيتامين الحمضي غير مستقر بشكل خاص عندما يواجه القلوية ويتم تدميره بسهولة.
يخاف فيتامين C من الحرارة ، وسيخسر الكثير من فيتامين C أثناء التبخير والقلي والقلي والقلي وغيرها من العمليات. عند تسخينها في درجة حرارة عالية لفترة طويلة ، سيكون فقدان فيتامين C أكثر خطورة. البصل والزنجبيل والثوم لديه خصائص مضادة للأكسدة قوية. يمكن أن يعمل البعض كمضادات الأكسدة ويساعد في حماية فيتامين C من الضرر.
