معرفة الميلاتونين المعرفة

القذف والتحول طوال الليل؟ هل ترغب في شرب كوب آخر من القهوة أو مشروب الطاقة للبقاء مستيقظا في العمل؟ التعامل مع نفاثة تأخر أو تحول ليلي؟

نحن نعلم أن نوم ليلة سعيدة ضرورية لصحتنا البدنية والعقلية، فما الذي يجب أن نفعله عندما نريد نوم ليلة سعيدة؟ قد تتساءل إذا كان الميلاتونين حلا جيدا. هذا ما تحتاجه للمعرفة.

ما هو الميلاتونين وكيف يعمل؟

عادة ما تعتبر هرمون النوم، ميلاتونين مادة تنتج جسمنا بشكل طبيعي في الدماغ. يساعد في تنظيم مدار الساعة الداخلية ودورة النوم الطبيعية. على الرغم من عدم فهمه بالكامل، إلا أن الأبحاث أظهرت أيضا أن الميلاتونين قد يلعب أدوارا أخرى في الجسم بعد النوم.

كم يتم إنتاج الميلاتونين وعندما يتم إصداره يرتبط مباشرة بوقت اليوم. \"بينما تنخفض الشمس، ترتفع مستويات الميلاتونين، وإعداد أجسامنا للنوم، \" أوضحت نبراسكا الطب الباطني إميلي هيل بومان. \"خلال اليوم، يتم تمنع الميلاتونين بسبب النشاط الناتج والجسدي. \" التعرض للضوء في الليل وغيرها من العوامل يمكن أن تعيق إنتاج الميلاتونين، مما يجعل من الصعب أن تغفو.

ماذا عن مكملات الميلاتونين؟

المكملات الغذائية الميلاتونين هي شكل اصطناعي تنتج بشكل طبيعي من قبل جسمنا، والتي يمكن أن تساعد المرضى الذين يعانون من الأرق، وتأخر جيت، وبعض اضطرابات النوم. \"ملاحق الميلاتونين هي خيار قابلة للحياة لمساعدة الناس على استئناف دورات النوم الخاصة بهم،\" يضيف الدكتور هيل بومان، طبيب. \"من الجيد التحمل بشكل عام، ومن الجيد أن تجرب قبل التحول إلى مساعدات النوم وصفة طبية. تبدأ بجرعة منخفضة وعادة ما تستغرق 1 إلى 3 ملغ حوالي نصف ساعة قبل النوم. يمكنك زيادة ذلك إلى 5 ملغ، ولكن تجنب استخدام جرعة أعلى لأنه يؤثر على إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك. \"

الآثار الجانبية للسلامة والجانب من الميلاتونين، قد تشمل الآثار الجانبية العامة:

صداع الراس

غثيان

أحلام حية أو كوابيس

النعاس أثناء النهار

انخفاض المزاج أو القلق الخفيف

دوخة

إذا كان لديك أي ظروف طبية أو تتناول الأدوية الموصوفة، فقد تحدث التفاعلات غير الضرورية. قبل اتخاذالمساعدات النوم 5-8H الميلاتونين 10 ملغ 30 حبة تمديد, ناقش أي أدوية تأخذها حاليا مع طبيب الرعاية الأولية.

أي الأطعمة تحتوي على الميلاتونين؟

نظرا لمحتوى الميلاتونين، يمكن أن تجعلك بعض الأطعمة والسوائل أن تجعلك نائمة بشكل أسرع وتحسين نوعية النوم. وهذا يشمل:

طماطم

جوز

لوز

زيتون

أرز

شعير

الفراولة

كرز

لبن

موز

أناناس

البرتقالي

مشكلة الأرق؟ جرب هذه النصائح الصحية للنوم أولا

التمسك وقت النوم القياسي ووقت الاستيقاظ كل يوم

دمج وقت النوم السلمي لإعداد جسمك وعقلك للنوم

لا تستخدم جميع الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة واحدة من النوم لأنها قد تمنع الإفراج الطبيعي للجسم عن الميلاتونين

استثمر في سرير مريح للنوم (لا يعمل أو يشاهد التلفزيون)

إنشاء بيئة مظلمة ورائعة ومريحة

ممارسة خلال اليوم، ويفضل أن تكون في وقت سابق من اليوم

توقف عن تناول الكافيين بعد الغداء

التعرض لضوء النهار

بادئ ذي بدء، ابدأ بمعادات نوم صحية وثانيا،الميلاتونين 10 ملغ 90 حبة توقيت الافراج عن 5-8 ساعات أقراص النوم العميقهو أيضا خيار قابل للتطبيق، مما قد يساعدك في العودة إلى المسار الصحيح في فترة زمنية قصيرة.

يتم التحكم في تصريحات الإصدار 10 ملغ توقيت 10 ملغ 60 ملغ مع علامات تجارية خاصة بالعلامات التجارية، بالإضافة إلى جهاز لوحي للإصدار المستدام يحتوي على أساسي يحتوي على 7.50 ملجم من الميلاتونين وفيتامين B6، وهو ملفوف بطلاء الإفراج المستمر. يتم طلاء الطلاء المستمر الإفراج مع 2.50 ملغ من الميلاتونين، الطبقة الخارجية هي طبقة واقية. 2.5 ملغ من الميلاتونين يتم إصداره بسرعة بعد ابتلع الميلاتونين، ويزيد التركيز في الدم بسرعة، وبالتالي فإن الناس سوف يشعرون بالنعاس. سيتم إصدار ميلاتونين 7.50 ملغ في النواة اللوحي بمعدل ثابت لمدة 5 إلى 8 ساعات، والحفاظ بشكل مستمر على تركيز الدم، مما يتيح لك الحفاظ على نوم عميق جيد حتى الفجر.

يمكننا توفير عينات مجانية لك إذا كنت في حاجة إليها. يرجى عدم التردد في الاتصال بنا للحصول على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع.