كيف تكمل بفعالية فيتامين ج؟

الأطعمة الغنية بملحق فيتامين C

1. و فيتامين سي محتوى الطماطم مرتفع أيضًا ، وهو بين الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الطماطم هو وسيلة جيدة لتكملة فيتامين C.

2. يحتوي اليقطين على مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسم الإنسان ، وبالطبع ، يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أمر صحي للغاية.

3. فيتامين C في التفاح هو واقي نظام القلب والأوعية الدموية وعنصر صحي للمرضى الذين يعانون من أمراض القلب.

4. تُعرف فاكهة الكيوي باسم ملك فيتامين C ، مما يدل على حجم محتوى فيتامين C.

5. بين الخضروات ، يحتل محتوى فيتامين C في الفلفل المرتبة الأولى. يمكن أن نرى أن الفلفل هو أيضا طعام جيد لمكملات فيتامين C.

6. البرتقال غني بفيتامين C. يمكن للبرتقالي أن يفي بالمتطلبات اليومية لفيتامين C لجسم الإنسان. تحتوي البرتقال على أكثر من 170 مركبة نباتية وأكثر من 60 فلافونويد ، معظمها مضادات الأكسدة الطبيعية.

7. يحتوي الجريب فروت على الكثير من فيتامين C ، والذي يمكن أن يقلل من الكوليسترول في الدم ، ولكن لا ينبغي أن يؤكل الجريب فروت أكثر من اللازم.

8. البطاطا الحلوة غنية أيضًا بفيتامين C ، ومحتوى فيتامين (أ) قريب من جزر الجزر. غالبًا ما يؤدي تناول البطاطا الحلوة إلى خفض الكوليسترول في الدم ، وتقليل الدهون تحت الجلد ، ونقص المكملات ، وتجديد QI ، وتعزيز الطحال والمعدة ، وتنشيط الكلى يانغ ، وبالتالي المساهمة في العناية بالبشرة والجمال.

9. الكرفس هو أيضًا خضار صحية للغاية مع نسبة عالية من فيتامين C ، والتي يمكن أن تمنع السرطان والإشعاع.

10. الجزر غني بفيتامين C ، والذي يمكن أن يمنع تخليق الميلانين ، ويمنع أكسدة الدهون ، ومنع ترسب الشحوم. لذلك ، يمكن لتناول الجزر أن يجعل البشرة عادلة وحساسة.

هل تكمل أقراص فيتامين C أكثر؟

في عائلة فيتامين ، فيتامين C هو الأكثر شهرة. فيتامين C يمكن أن يعزز تخليق الكولاجين. تساعد الجروح على الشفاء بشكل أسرع. تعزيز امتصاص الحديد والكالسيوم. تحسين استقلاب الدهون والدهون والكوليسترول. منع أمراض القلب والأوعية الدموية. تعزيز نمو الأسنان والعظام ، ومنع نزيف اللثة ؛ تعزيز قدرة الجسم المضادة للإجهاد والمناعة للبيئة الخارجية ، إلخ.

فهل من المزيد من فيتامين (ج) الذي نضيفه عادة ، كلما كان ذلك أفضل؟

في الواقع ، لا ، يجب أن تختلف مكملات فيتامين C من شخص لآخر ، وأن تناول كافي جيد. فيتامين C الحمضي ، وسيقوم المدخول المفرط بتسريع حركية الجهاز الهضمي ، وقد يعاني بعض الأشخاص الحساسين من أعراض الإسهال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى ، يمكن أن تزيد مكملات فيتامين C المفرطة من العبء على الكلى.

احتياطات مكمل فيتامين C

1. إن المدخول اليومي لفيتامين C للبالغين هو عمومًا 100 ملغ ، وهو غير مناسب لاتخاذ جرعات كبيرة لفترة طويلة. سيتم إفراز فيتامين C الذي يتجاوز حد امتصاص الجسم ، وقد يسبب بعض الأشخاص الحساسين الإسهال.

2. إذا كنت بحاجة إلى تناول جرعات كبيرة من فيتامين C بسبب المرض ، فيجب عليك التوقف عن تناوله ببطء بعد الاستخدام ، وإلا فإن الانسحاب المفاجئ قد يتسبب في أعراض الاسقربوط.

3. على الرغم من أن فيتامين C قوي ، إلا أن بعض الناس بحاجة إلى توخي الحذر عند أخذها. (توخي الحذر في الظروف التالية: بيلة السيستين ، النقرس ، فرط الأكسوسال ، داء الكلية ، داء الكلية ، داء الدم ، sideroblastic أو ثلاسيميا ، فقر الدم المنجلي ، مرض السكري ، إلخ)

4. عندما تؤخذ فيتامين C من قبل النساء الحوامل ، قد يحفز الاسقربوط عند الأطفال حديثي الولادة.

تحذير: في حالة جرعة زائدة أو رد فعل سلبي خطير ، ابحث عن عناية طبية على الفور.

الأدوية التي لا ينبغي تناولها مع فيتامين ج

1. السلفوناميدات: فيتامين C الحمضي. السلفوناميدات سهلة تشكيل أملاح بلورية في بيئة حمضية ، والتي قد تسبب أحجار البول وتسبب تلف الكلى. إذا كان هناك حاجة إلى استخدام الحالة معًا ، فيرجى استشارة الطبيب وأخذ الدواء تحت إشراف الطبيب.

2. الأسبرين: سيؤدي أخذ الأسبرين وفيتامين C معًا إلى زيادة إفراز فيتامين C ويؤثر على استخدام فيتامين C. لكنه لن يؤثر على فعالية الأسبرين. إذا كنت ترغب في أخذها في نفس الوقت ، فيجب عليك أن تنقل فيتامين C أولاً ، على الأقل ساعة واحدة ، ثم تأخذ الأسبرين أو زيادة جرعة فيتامين C.

3. بعض الأدوية المضادة للتخثر: فيتامين C له تأثير مضاد للتخثر ضد الهيبارين والوارفارين ، والتي يمكن أن تقصر وقت البروثرومبين وتضعف تأثير الأدوية المضادة للتخثر. عندما يجب استخدام عقارين في نفس الوقت ، يجب فصلهما لمدة ساعتين على الأقل.

4. الأدوية القلوية: أدوية مثل الأمينوفيلين ، بيكربونات الصوديوم والعقاقير لعلاج القرحة. يتم تدمير فيتامين C بسهولة في المحاليل المحايدة أو القلوية ويفقد فعاليته الفسيولوجية. عند تناوله مع الأدوية القلوية ، سيحدث تفاعل تحييد القاعدة الحمضية ، مما يجعل كلا العقارين يفقدان فعاليتهما.

5. حمض الفوليك: أخذ الاثنين في نفس الوقت عرضة لتفاعل الأكسدة. يتحلل حمض الفوليك بشكل أسرع في بيئة حمضية ، مما يؤدي إلى ضعف تأثير الدواء. عند استخدامه لعلاج فقر الدم ، يجب أن يؤخذ حمض الفوليك أولاً ، ويجب أخذ فيتامين C بعد ساعتين.

ملاحظة خاصة: لا يمكن أخذ فيتامين C في نفس الوقت مثل الأسماك والروبيان. لتجنب التسمم بالزرنيخ.

هناك دائمًا الكثير من الناس في الحياة الذين يرمون فيتامين C في أفواههم ويشعرون بالرضا لصحتهم. في الواقع ، هذا غير ضروري حقًا. إذا كنت تأكل الكثير من فيتامين C ، فسوف ينخفض ​​معدل الامتصاص بشكل كبير. بالنسبة للبالغين العاديين ، من السهل جدًا تناول كاتم من الخضروات ونصف الفواكه كل يوم ، ومن السهل جدًا تلبية احتياجات جسم الإنسان ، وليس هناك حاجة إلى الاعتماد على المخدرات.