ما هي الفاكهة التي لديها معظم فيتامين ج

فيتامين سي، والمعروفة أيضا باسم حمض الأرجوربيك. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو جزء مهم من نظامك الغذائي. في حين أن بعض الحيوانات يمكن أن تنتج فيتامين C الخاص بها ، يجب على البشر الحصول عليه من مصادر أخرى.

يوجد فيتامين C في العديد من الفواكه والخضروات الطازجة ، ولكن يمكن أيضًا تحويله إلى مكملات غذائية. يظهر الأبحاث أن تناول الأطعمة الغنية في فيتامين C يمكن أن يدعم وظيفة الجهاز المناعي الصحي ، والحفاظ .

ما الفاكهة التي تحتوي على أكثر مكملات فيتامين C؟

1. كيوي

تحتوي حصة واحدة من Kiwi على معظم المدخول اليومي الموصى به. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن إضافة Kiwifruit إلى نظام غذائي منخفض في فيتامين C يزيد بشكل كبير من مستويات فيتامين C في البلازما. إذا كنت تبحث عن خيار وجبة خفيفة صحي أو طريقة لإضافة \"Greens \" إلى نظامك الغذائي ، فإن الكيوي هو الطريق للذهاب. تحتوي فاكهة كيوي واحدة على ما يصل إلى 84 ملغ من فيتامين C ، إلى جانب الفيتامينات المهمة الأخرى مثل الفيتامينات K و E.

2. الجوافة

تعتبر الفواكه الصفراء والأحمر مرتفعة بشكل عام في محتوى فيتامين ، لكن الجوافة هي فاكهة طويلة استثنائية. تحتوي فاكهة الجوافة التي تبلغ مساحتها 100 غرام على أكثر من 200 ملغ من فيتامين C (وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية) ، تقريبًا ضعف برتقالي.

3. الشمام

الشمام غني بفيتامين C ، مع البطيخ المتوسط ​​واحد يحتوي على 202.6 ملغ من فيتامين وشريحة واحدة تحتوي على 25.3 ملغ.

4. ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات الخام عالية جدًا في فيتامين C. يوفر البرتقالي المتوسط ​​70 ملغ من فيتامين C ، بينما يوفر الجريب فروت حوالي 56 ملغ. عصائر الحمضيات أعلى في فيتامين C ، مع كوب 225 ملغ من عصير البرتقال يوفر حوالي 125 ملغ من فيتامين C.

5. المانجو

المانجو غنية بشكل طبيعي بفيتامين C و Beta-carotene ، لذلك فهي تساعد أيضًا في زيادة الحصانة. تحتوي المانجو الخضراء في الواقع على فيتامين C أكثر من المانجو الأصفر أو الأحمر.

6. Papaya

Papaya is best eaten fresh, whether in salads or juices. Half a papaya, if eaten raw, provides significantly more vitamin C than an orange.

7. Pineapple

الأناناس عبارة عن قوة غذائية قليلة الاستخفاف - تحتوي هذه الفاكهة على الكثير من فيتامين C. المنجنيز ، وهو معدن نادرًا ما توجد في الأطعمة الطبيعية ، كما تم العثور عليه في الأناناس ، مما يجعلها إضافة رائعة إلى النظام الغذائي.

8. الفراولة

تشتهر الفراولة بخصائصها المضادة للأكسدة ، لكنها أيضًا مصدر غني لفيتامين C. لديهم فيتامين C أكثر بقليل من برتقالي واحد.

لماذا تحتاج مكمل فيتامين C؟

يشارك فيتامين C في تطور ووظيفة أجزاء مختلفة من الجسم. إنه يساعد جسمك على إنتاج مركبات أساسية (الكولاجين L-carnitine وناقلات العصبية) التي تساعد أعصابك وقلبك وعقلك وعضلاتك ، وتساعد جسمك على إنتاج الطاقة.

يساعد فيتامين C أيضًا استعادة مضادات الأكسدة في الجسم. مضادات الأكسدة تمنع الأضرار الخلوية التي يمكن أن تؤدي إلى المرض. كما أنه يساعد جسمك على استقلاب البروتين ويمتص الحديد.

يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى حوالي 40 ملليغرام (MG) من فيتامين C يوميًا. يمكنك بسهولة الحصول على قيمتك اليومية من نظامك الغذائي اليومي إذا كنت تأكل الأطعمة المناسبة.

على الرغم من أن نقص فيتامين C نادر نسبيًا ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى مرض يسمى الاسقربوط. تشمل أعراض الاسقربوط:

1. التعب

2. التهيج والحزن

3. ألم شديد في مفاصل الساق

4. تورم ، نزيف اللثة

5. بقع حمراء أو زرقاء على الجلد

6. كدمات بشرتك بسهولة

من ناحية أخرى ، قد يسبب الكثير من فيتامين C آلام في المعدة وغيرها من المشكلات الهضمية. ومع ذلك ، فإن تناول الجعة الزائدة على فيتامين لا يدعو للقلق لأنه لا يتم تخزينه في جسمك.

بعض الفوائد الصحية لمكمل فيتامين C

1. التئام الجروح

مطلوب فيتامين C للتخليق الحيوي للكولاجين ، وهو بروتين يعد مكونًا مهمًا في الأنسجة الضامة. ولهذا السبب ، يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في التئام الجروح.

2. وظيفة المناعة

فيتامين C يساعد الدفاعات المناعية ضد المرض والعدوى. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين C إلى إتلاف نظام المناعة الخاص بك ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

3. صيانة العظام والأسنان والغضاريف

يساعد فيتامين C في إصلاح والحفاظ على العظام الصحية والأسنان والغضاريف (مادة المطاط التي تغطي نهايات العظام). قد يقلل فيتامين C أيضًا من خطر فقد الغضروف لدى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام.

لن تتمكنأقراص فيتامين سي فيتامين C.، نظرًا لأن نوعًا من المكملات الغذائية منا ، فإننا نجعلها تستند إلى تقنية الإصدار المغطى بالرقابة ، وهي أفضل مكملات فيتامين C ، كما نعتقد.

هناك 3 جرعة مختلفة من أقراص فيتامين C الإفراج المستمر

*فيتامين C 500mg أقراص حمض الأسكوربيك

*فيتامين C 1000 ملغ الوقت الأقراص

*فيتامين C 1500 ملغ مستدام

من الضروري أن نصف التكنولوجيا بالنسبة لك ، نستخدم مسار إصدار خاص وتقنية ، والذي يتم التحكم فيه بواسطة العديد من microspores على فيلم طبقة الطبقة الخارجية. التي تطلق المكونات النشطة والمواد المغذية في الجسم الحي وفقًا لمعدل مبرمج عقلاني يمكن التنبؤ به لتحقيق المستويات المثلى في الجسم خلال 12-24 ساعة تم الانتهاء من.

هناك الكثير من الأدلة على أن فيتامين C يمكن أن يكون مضادًا للفيروسات. هناك فوائدان من VC لعلاج مرضى Covid-19 ، أحدهما هو أنه يمكن أن يقاوم الأضرار التأكسدية ، والآخر هو أنه يمكن أن يحسن المناعة.

أظهرت العديد من الدراسات أن مستويات الدم في فيتامين C في المرضى الذين يعانون من الخرف قد تكون منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، مع تقدمنا ​​في العمر ، تبين أن كميات كبيرة من فيتامين C التي تم تناولها من الطعام أو المكملات الغذائية لها تأثير وقائي على التفكير والذاكرة.